Pratiques de coaching pour comment faire affronter avec votre émotions

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment faire affronter avec votre émotions, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Pleine conscience de l'émotion présente
   Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
   Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
2. Introduire délibérément les sentiments dans la conversation
   Nommez les émotions au lieu de les laisser fuir — les sentiments non exprimés ne disparaissent pas, ils se déforment.
   Les conversations difficiles, en pratique
3. O — Observer : remarquer ce qui se passe réellement
   Après l'arrêt, observez la situation, vos émotions et vos pulsions — sans jugement et sans agir dessus.
   La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
4. Chevaucher la vague émotionnelle avec la conscience d'anicca
   Quand une émotion forte frappe, suivez-la à travers tout son arc — remarquez-la culminer et retomber sans fuir ni amplifier.
   Anicca : travailler concrètement avec l'impermanence
5. Se donner la permission de ressentir
   Abandonnez le jugement sur si vous devriez ou ne devriez pas ressentir une certaine chose — l'émotion est déjà là.
   L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique
6. Observer l'émotion sans la nourrir
   Quand une émotion forte frappe, regardez-la sans ajouter l'histoire qui la fait durer.
   La règle des 90 secondes, version pratique
7. Comprendre la fonction de l'émotion
   Chaque émotion a évolué parce qu'elle fait quelque chose d'utile — apprenez ce que la vôtre essaie de faire.
   Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
8. P — Procéder en pleine conscience : agir depuis la sagesse, pas l'impulsion
   Après avoir observé, demandez-vous : « Quelle action est cohérente avec mes objectifs et mes valeurs en ce moment ? » — puis agissez en conséquence.
   La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
9. Conscience de soi
   Remarquer ses émotions à mesure qu'elles surgissent et reconnaître comment elles façonnent son jugement et son comportement.
   L'intelligence émotionnelle, rendue pratique
10. Nommer ce que l'émotion fait dans votre corps
    Suivez les signes physiques de l'émotion à mesure qu'ils traversent — cela seul réduit leur intensité.
    La règle des 90 secondes, version pratique

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