Pratiques de coaching pour arrêter éviter déclencheur
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour arrêter éviter déclencheur, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Déclencher la nouvelle routine sur le déclencheur d'origine
Laissez le déclencheur en place et attachez-lui le nouveau comportement, à chaque fois.
Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense - Contre-conditionner une paire signal-réponse non désirée
Associez le signal qui déclenche une réponse non désirée à quelque chose d'incompatible jusqu'à ce que l'ancienne association s'affaiblisse.
Conditionnement classique et déclencheurs d'habitudes - Restreindre le comportement à un contexte spécifique seulement
Autorisez le comportement seulement dans un lieu ou moment désigné, réduisant le nombre de stimuli qui le déclenchent.
Le contrôle des stimuli, rendu pratique - T — Prendre du recul : créer de l'espace physique et mental
Prenez du recul par rapport à la situation — physiquement si possible, mentalement toujours — pour interrompre la boucle réactive.
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise - Exposition graduelle
Approchez une situation redoutée par étapes planifiées et croissantes plutôt que de l'éviter.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique - Construire un gradient personnel d'inconfort
Classez vos évitements du légèrement inconfortable à l'accablant, puis commencez par le bas.
Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance - Approchez quand la peur dit d'éviter
Quand une peur injustifiée pousse à l'évitement, approchez délibérément la chose au lieu de l'éviter.
L'action opposée : agir contre l'élan de l'émotion - Exposition avec prévention de la réponse (ERP) pour les schémas de type TOC
Déclenchez la détresse obsessionnelle, puis abstenez-vous de la réponse compulsive ou d'évitement.
La thérapie d'exposition : affronter les peurs pour les réduire - Installation du lieu sûr
Ancrez une image mentale vivace et apaisante à laquelle revenir quand la détresse s'intensifie pendant le traitement.
L'EMDR : désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires - Utiliser l'exposition sociale graduelle
Commencer par des interactions sociales à faible enjeu et augmenter systématiquement la difficulté.
Vaincre la timidité : le cadre de Philip Zimbardo
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Commencer par des interactions sociales à faible enjeu et augmenter systématiquement la difficulté.
Utiliser l'exposition sociale graduelle
- Comment arrêter de fuir ses problèmes
Contournez ou reportez le conflit quand le moment est mal choisi ou que la question ne mérite pas d'engagement.
L'évitement (non affirmé, non coopératif)
- Comment arrêter d'éviter les choses
Quand une peur injustifiée pousse à l'évitement, approchez délibérément la chose au lieu de l'éviter.
- surmonter évitement
Quand une peur injustifiée pousse à l'évitement, approchez délibérément la chose au lieu de l'éviter.
- réduire externe déclencheur
Réduisez les pings, badges et interruptions qui vous servent, pas l'inverse.
Reprendre le contrôle des déclencheurs externes
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