Systèmes 1 et 2 cerveau : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour systèmes 1 et 2 cerveau, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Système 1, Système 2, rendus utilisables
   Daniel Kahneman décrit deux modes de pensée : le Système 1 est rapide, automatique et intuitif ; le Système 2 est lent, laborieux et délibéré. De meilleures décisions viennent généralement du fait de remarquer quand un problème mérite le Système 2 et de ralentir délibérément — bien que certaines affirmations populaires du livre (notamment certaines études d'amorçage) n'aient pas été répliquées.
2. Remarquer quel système mène
   Avant de décider, demandez si c'est un problème de Système 1 (instantané) ou de Système 2 (laborieux).
   Système 1, Système 2, rendus utilisables
3. Ralentir pour les décisions à enjeux élevés et irréversibles
   Faites correspondre la délibération au coût de l'erreur : dépensez le Système 2 là où le revirement est difficile.
   Système 1, Système 2, rendus utilisables
4. Construire un second cerveau (BASB), en pratique
   Building a Second Brain (BASB) est le système de Tiago Forte pour capturer, organiser, distiller et exprimer des idées à l'aide d'un système de gestion personnelle des connaissances (PKM). Le cadre en quatre étapes CODE (Capturer, Organiser, Distiller, Exprimer) structure un système externe qui réduit la charge cognitive de se souvenir et de retrouver l'information. BASB est un cadre de praticien ancré dans la recherche sur la décharge cognitive et la prise de notes plutôt qu'un protocole formellement testé.
5. Décharger l'information périphérique pour libérer la mémoire de travail
   Notez les choses à l'extérieur pour que la mémoire de travail soit libre pour penser, pas pour stocker.
   La mémoire de travail : comment votre cerveau garde les pensées actives
6. Réguler le corps avant de traiter l'histoire
   Quand vous êtes activé, apaisez le corps d'abord — l'insight ne peut pas se déposer sur un système nerveux inondé.
   Le corps n'oublie rien, expliqué honnêtement
7. Regrouper l'information avant de la faire porter par la mémoire de travail
   Maîtrisez les parties avant de les combiner pour que l'assemblage tienne dans la mémoire de travail.
   La mémoire de travail : comment votre cerveau garde les pensées actives
8. La substitution d'attribut : quand votre cerveau répond à une autre question
   La substitution d'attribut est l'explication de Daniel Kahneman sur le fonctionnement des heuristiques : quand une question est difficile à répondre directement, le Système 1 substitue automatiquement une question liée mais plus facile, et répond à celle-là à la place. La substitution est habituellement invisible, donc la réponse semble être une réponse à la question difficile d'origine alors qu'elle ne l'est pas. Reconnaître la substitution est le seul moyen de la corriger.
9. Considérer l'opposé
   Argumentez activement contre votre première conclusion avant de l'accepter.
   Système 1, Système 2, rendus utilisables
10. Le cerveau de votre enfant (Siegel & Bryson)
    Le cadre du cerveau de l'enfant de Daniel Siegel et Tina Payne Bryson s'appuie sur les neurosciences pour expliquer pourquoi les enfants se comportent comme ils le font et propose des stratégies qui fonctionnent avec le cerveau en développement plutôt que contre lui. L'idée centrale est que les tempêtes émotionnelles des enfants reflètent une véritable immaturité neurologique — en particulier du cortex préfrontal — pas un déficit moral. Les pratiques sont cliniquement approuvées et ancrées mécaniquement ; les ECR du programme du cerveau de l'enfant spécifiquement sont limités.

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Une réponse me vient instantanément et me paraît tellement évidente que je la suis, et ce n'est que plus tard que je me rends compte que je n'y ai jamais vraiment réfléchi→
• Je précipite les grosses décisions coûteuses comme je précipite le choix du déjeuner→
• La moitié de mon cerveau est toujours occupée à retenir les courses, le numéro de téléphone, le truc que je ne dois pas oublier, alors il m'en reste à peine pour réfléchir à ce qui est devant moi→
• J'essaie sans cesse de me sortir d'une contrariété en réfléchissant et en parlant, mais une fois submergé, mon esprit ne marche plus→
• Dès que j'essaie de faire tout le truc compliqué d'un coup, chaque morceau se bat pour une place dans ma tête et tout s'effondre→

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