Pratiques de coaching pour tentation évitement

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour tentation évitement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Retirer les tentations de l'environnement plutôt que d'y résister
   Les personnes ayant un bon contrôle de soi réussissent en évitant la tentation, pas en y résistant.
   L'échec de l'autorégulation et l'épuisement du moi
2. Surfer sur l'envie d'éviter plutôt que de lui obéir
   Traitez l'impulsion d'évitement comme une vague à observer et à surpasser, pas un ordre à obéir.
   Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance
3. Vérification boussole des valeurs : cette action se rapproche-t-elle ou s'éloigne-t-elle ?
   Avant de vous engager dans un comportement, demandez-vous s'il se rapproche ou s'éloigne de vos valeurs déclarées.
   L'action fondée sur les valeurs (ACT), rendue pratique
4. Écrire un plan si-alors pour votre tentation la plus prévisible
   « Si je ressens l'envie de [tentation], alors je ferai [action alternative] à la place ».
   La planification si-alors, mise en pratique
5. Pratiquer la volonté de porter l'inconfort
   Traitez la présence de l'inconfort comme une donnée neutre, pas un signal d'arrêt.
   L'action engagée, rendue pratique
6. Utiliser la pleine conscience pour remarquer l'envie de reporter sans agir dessus
   Observez l'impulsion de changer de tâche ou de consulter votre téléphone comme une sensation transitoire, pas un ordre.
   La procrastination comme régulation émotionnelle
7. Action opposée (compétence DBT)
   L'action opposée est la compétence DBT qui consiste à vérifier si une émotion correspond aux faits et, quand ce n'est pas le cas, à agir contre son envie — pleinement plutôt qu'à moitié.
   Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
8. Approchez quand la peur dit d'éviter
   Quand une peur injustifiée pousse à l'évitement, approchez délibérément la chose au lieu de l'éviter.
   L'action opposée : agir contre l'élan de l'émotion
9. Concevoir la tentation hors de portée
   Ne surpassez pas la tentation par l'attente — arrangez votre environnement pour que le choix se pose rarement.
   La Gratification Différée, Version Pratique
10. Distinguer l'évitement préventif de l'évitement limitant la croissance
    Tous les évitements ne sont pas les mêmes : certaines sélections de situation sont une gestion sage ; d'autres réduisent votre vie.
    La sélection de situation, rendue pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.