Pratiques de coaching pour le adaptation card après un revers
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour le adaptation card après un revers, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- La carte d'adaptation
Une carte d'adaptation est une carte physique ou numérique portant vos réponses rationnelles préparées à l'avance à vos pensées déformées ou déclencheurs de crise les plus courants — écrites à l'avance, quand vous êtes calme, pour qu'elles soient disponibles quand vous ne l'êtes pas. Les cartes d'adaptation sont un outil TCC standard avec un fort consensus clinique ; elles fonctionnent parce que la mémoire de travail et l'accès rationnel sont altérés sous stress, et une carte externalise le raisonnement qui serait autrement indisponible. - Réviser la carte à mesure que vos croyances évoluent
Une carte écrite il y a six mois peut ne pas refléter votre preuve actuelle — revoir et réviser trimestriellement.
La carte d'adaptation - Faire une carte physique et s'entraîner à la lire quand on est calme
Une carte que vous n'avez jamais lue calme ne sera pas lue anxieux — répétez-la pour qu'elle devienne réflexe.
La carte d'adaptation - Revoir ce qui s'est passé après l'événement pour affiner le prochain cope ahead
Comparez comment vous avez réellement fait face à votre plan — l'écart est votre prochaine cible d'entraînement.
Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles - Écrire une réponse rationnelle qui fonctionne vraiment pour vous
La réponse rationnelle sur une carte doit être quelque chose que vous croyez vraiment, même partiellement — pas un positif forcé.
La carte d'adaptation - Ajouter une séquence d'actions comportementales au verso de la carte
Associez le contenu cognitif (recto) à une séquence comportementale concrète (verso) — quoi faire, pas seulement quoi penser.
La carte d'adaptation - La visualisation négative (premeditatio malorum)
Imaginez brièvement perdre ce que vous possédez, pour cesser de le tenir pour acquis et vous préparer aux revers.
Le stoïcisme, comme ensemble de pratiques - Créer une brève carte cope ahead à emporter dans la situation
Écrivez un rappel de poche du scénario, des émotions et de la compétence — pour l'avoir quand vous en avez besoin.
Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles - Sélectionner à l'avance les compétences d'adaptation spécifiques que vous utiliserez
Choisissez quelles compétences DBT ou autres vous déploierez à chaque moment difficile, avant d'y être.
Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles - Débriefer après chaque rencontre stressante
Dans les 24 heures suivant un événement difficile, revoyez ce que vous avez fait, ce qui a fonctionné, et ce que vous ajusterez.
Entraînement à l'inoculation du stress
Préoccupations connexes
- adaptation planifier card
Une carte d'adaptation est une carte physique ou numérique portant vos réponses rationnelles préparées à l'avance à vos pensées déformées ou déclencheurs de crise les plus courants — écrites à l'avance, quand vous êtes calme, pour qu'elles soient disponibles quand vous ne l'êtes pas. Les cartes d'adaptation sont un outil TCC standard avec un fort consensus clinique ; elles fonctionnent parce que la mémoire de travail et l'accès rationnel sont altérés sous stress, et une carte externalise le raisonnement qui serait autrement indisponible.
La carte d'adaptation
- le adaptation card lors d'un grand changement
Une carte écrite il y a six mois peut ne pas refléter votre preuve actuelle — revoir et réviser trimestriellement.
Réviser la carte à mesure que vos croyances évoluent
- le adaptation card dans un nouvel emploi
Une carte d'adaptation est une carte physique ou numérique portant vos réponses rationnelles préparées à l'avance à vos pensées déformées ou déclencheurs de crise les plus courants — écrites à l'avance, quand vous êtes calme, pour qu'elles soient disponibles quand vous ne l'êtes pas. Les cartes d'adaptation sont un outil TCC standard avec un fort consensus clinique ; elles fonctionnent parce que la mémoire de travail et l'accès rationnel sont altérés sous stress, et une carte externalise le raisonnement qui serait autrement indisponible.
- le adaptation card quand commencer out
Une carte d'adaptation est une carte physique ou numérique portant vos réponses rationnelles préparées à l'avance à vos pensées déformées ou déclencheurs de crise les plus courants — écrites à l'avance, quand vous êtes calme, pour qu'elles soient disponibles quand vous ne l'êtes pas. Les cartes d'adaptation sont un outil TCC standard avec un fort consensus clinique ; elles fonctionnent parce que la mémoire de travail et l'accès rationnel sont altérés sous stress, et une carte externalise le raisonnement qui serait autrement indisponible.
- contexte specific adaptation card
Une carte d'adaptation est une carte physique ou numérique portant vos réponses rationnelles préparées à l'avance à vos pensées déformées ou déclencheurs de crise les plus courants — écrites à l'avance, quand vous êtes calme, pour qu'elles soient disponibles quand vous ne l'êtes pas. Les cartes d'adaptation sont un outil TCC standard avec un fort consensus clinique ; elles fonctionnent parce que la mémoire de travail et l'accès rationnel sont altérés sous stress, et une carte externalise le raisonnement qui serait autrement indisponible.
- adaptation card cbt
Une carte d'adaptation est une carte physique ou numérique portant vos réponses rationnelles préparées à l'avance à vos pensées déformées ou déclencheurs de crise les plus courants — écrites à l'avance, quand vous êtes calme, pour qu'elles soient disponibles quand vous ne l'êtes pas. Les cartes d'adaptation sont un outil TCC standard avec un fort consensus clinique ; elles fonctionnent parce que la mémoire de travail et l'accès rationnel sont altérés sous stress, et une carte externalise le raisonnement qui serait autrement indisponible.
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