Pratiques de coaching pour troisième person soi discours
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour troisième person soi discours, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Étiquetage à la troisième personne pour activer le témoin
Référez-vous à vous-même par votre nom ou à la troisième personne en narrant votre expérience : « Dan se sent anxieux. »
La posture du témoin - Utiliser le langage « nous » pour décrire vos luttes
Passer de « j'échoue toujours à ça » à « c'est quelque chose que beaucoup d'entre nous trouvent difficile ».
L'humanité commune, en pratique - Se parler à la troisième personne
Utilisez votre propre prénom ou « tu » au lieu de « je » quand vous traversez un moment difficile.
La prise de distance vis-à-vis de soi : penser clairement à ses propres problèmes - Remplacez le monologue du critique par un discours intérieur compatissant
Parlez-vous comme vous parleriez à un ami proche dans la même situation.
Travailler avec son critique intérieur - Identifiez votre interférence du Soi 1 en temps réel
Remarquez quand votre critique intérieur donne des instructions, juge ou catastrophise — et nommez-le comme le Soi 1.
Le jeu intérieur : faire taire le Soi 1 - Remarquez et nommez l'expérience depuis la position d'observateur
Décrivez ce qui se passe intérieurement à la troisième personne de l'observateur, non à la première personne du contenu.
Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique - Utiliser le discours autodirigé pour réguler la résolution de problème
Parlez-vous à voix haute pour traverser une tâche difficile ; le discours privé est une voix de coaching intériorisée.
Zone proximale de développement : apprendre à sa vraie limite - La prise de distance vis-à-vis de soi : penser clairement à ses propres problèmes
La prise de distance de soi consiste à prendre du recul par rapport à sa propre expérience et à raisonner dessus comme si elle arrivait à quelqu'un d'autre. Les expériences montrent que la réflexion distanciée et l'usage de son propre prénom ou de « tu » au lieu de « je » réduisent la réactivité émotionnelle et améliorent le raisonnement sous stress, bien que les effets soient modestes et dépendent d'adopter réellement le point de vue extérieur. - Passer de « je suis » à « j'ai fait »
Remplacer les étiquettes auto-condamnatoires par une description précise du comportement.
Honte vs culpabilité : pourquoi la distinction change tout - Écrire sur vous-même en utilisant votre propre prénom
Remplacez « je » par votre prénom quand vous écrivez sur des situations difficiles pour prendre du recul analytique.
Le journaling de prise de distance de soi
Préoccupations connexes
- distanced soi talk
La prise de distance de soi consiste à prendre du recul par rapport à sa propre expérience et à raisonner dessus comme si elle arrivait à quelqu'un d'autre. Les expériences montrent que la réflexion distanciée et l'usage de son propre prénom ou de « tu » au lieu de « je » réduisent la réactivité émotionnelle et améliorent le raisonnement sous stress, bien que les effets soient modestes et dépendent d'adopter réellement le point de vue extérieur.
La prise de distance vis-à-vis de soi : penser clairement à ses propres problèmes
- hatzigeorgiadis soi talk
Le dialogue interne — le commentaire interne ou externe que l'on génère avant et pendant la performance — affecte fiablement les résultats de performance, selon les méta-analyses d'Hatzigeorgiadis et collègues. Le dialogue interne instructionnel améliore la motricité fine ; le dialogue interne motivationnel améliore les tâches de puissance et d'endurance. Le contenu et la fonction précis du dialogue interne comptent plus que sa positivité ou sa négativité.
Les stratégies de dialogue interne, en pratique
- discours vers soi-même par name
Utilisez votre propre prénom ou « tu » au lieu de « je » quand vous traversez un moment difficile.
Se parler à la troisième personne
- troisième person soi discours émotions
Nommez votre émotion en utilisant votre propre nom : « Alex se sent anxieux » au lieu de « Je suis anxieux ».
Nomination à la troisième personne pour la mise à distance de soi
- Qu'est-ce que je me dis intérieurement ?
Utilisez votre propre prénom ou « tu » au lieu de « je » quand vous traversez un moment difficile.
- colère soi talk
Parlez-vous comme vous parleriez à un ami proche dans la même situation.
Remplacez le monologue du critique par un discours intérieur compatissant
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.