Pratiques de coaching pour pensée sont pas facts MBCT
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pensée sont pas facts MBCT, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Décentrement : « les pensées ne sont pas des faits »
Traiter les pensées comme des événements mentaux à observer, non comme des vérités sur vous-même ou votre situation.
La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique - Observer les pensées comme des événements qui naissent et passent
Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
Anicca : travailler concrètement avec l'impermanence - La défusion cognitive
Voir les pensées comme des événements mentaux passagers, non comme des vérités littérales ou des ordres à obéir.
La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique - Pleine conscience détachée : observer les pensées sans s'y engager
Laissez les pensées traverser la conscience sans les suivre, les évaluer, ou agir sur elles.
La thérapie métacognitive, en pratique - Témoigner des pensées — observer sans les être
Observez les pensées surgir et passer sans vous identifier à elles — vous êtes la conscience dans laquelle les pensées apparaissent, pas les pensées elles-mêmes.
La méditation d'observation ouverte, rendue pratique - Examiner les preuves pour et contre
Tester la pensée comme une hypothèse : qu'est-ce qui la soutient réellement, et qu'est-ce qui l'argumente en sens contraire ?
Le recadrage cognitif, en pratique - Requalifier la pensée en événement mental, pas en fait
Ajouter le préfixe « J'ai la pensée que… » pour passer de la fusion à l'observation.
La pleine conscience détachée, expliquée concrètement - Examinez les preuves pour et contre la pensée brûlante
Listez ce qui soutient réellement la pensée et ce qui la contredit réellement — comme si vous construisiez un dossier au tribunal.
Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC - Des nuages qui traversent le ciel : les pensées comme phénomènes temporaires
Utilisez la métaphore du ciel pour vous lier à vos pensées et sentiments comme une météo passagère plutôt que des faits définissants.
La posture du témoin - Se défusionner des pensées qui dirigent votre comportement
Voyez une pensée dominante comme un événement mental, pas une directive à laquelle vous devez obéir.
La flexibilité psychologique, en pratique
Préoccupations connexes
- ACT pensées ne pas facts
Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
Observer les pensées comme des événements qui naissent et passent
- pensée sont pas facts
Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
- ACT relation pour pensées
Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
- défusion cognitif pleine conscience
La défusion cognitive est une technique de la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) pour changer votre relation aux pensées plutôt que leur contenu. Au lieu de contester si une pensée est vraie ou fausse, la défusion crée une distance entre vous et la pensée — en la voyant comme un événement mental plutôt qu'une réalité littérale. L'ACT bénéficie d'un solide soutien méta-analytique, et la défusion est identifiée comme l'un de ses mécanismes centraux.
La défusion cognitive (ACT), rendue pratique
- sentiments vs pensées
Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
- Comment arrêter de se laisser dominer par ses pensées
Imaginer chaque pensée comme une feuille flottant sur un ruisseau — vous la regardez passer sans la saisir.
Visualisation des feuilles sur un ruisseau
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