Pratiques de coaching pour pensée sont pas facts
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pensée sont pas facts, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Observer les pensées comme des événements qui naissent et passent
Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
Anicca : travailler concrètement avec l'impermanence - La défusion cognitive
Voir les pensées comme des événements mentaux passagers, non comme des vérités littérales ou des ordres à obéir.
La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique - Requalifier la pensée en événement mental, pas en fait
Ajouter le préfixe « J'ai la pensée que… » pour passer de la fusion à l'observation.
La pleine conscience détachée, expliquée concrètement - Des nuages qui traversent le ciel : les pensées comme phénomènes temporaires
Utilisez la métaphore du ciel pour vous lier à vos pensées et sentiments comme une météo passagère plutôt que des faits définissants.
La posture du témoin - Examiner les preuves pour et contre
Tester la pensée comme une hypothèse : qu'est-ce qui la soutient réellement, et qu'est-ce qui l'argumente en sens contraire ?
Le recadrage cognitif, en pratique - Se défusionner des pensées qui dirigent votre comportement
Voyez une pensée dominante comme un événement mental, pas une directive à laquelle vous devez obéir.
La flexibilité psychologique, en pratique - Décentrement : « les pensées ne sont pas des faits »
Traiter les pensées comme des événements mentaux à observer, non comme des vérités sur vous-même ou votre situation.
La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique - Témoigner des pensées — observer sans les être
Observez les pensées surgir et passer sans vous identifier à elles — vous êtes la conscience dans laquelle les pensées apparaissent, pas les pensées elles-mêmes.
La méditation d'observation ouverte, rendue pratique - Prendre du recul — se défusionner des pensées et des sentiments
Créer suffisamment de distance pour voir vos émotions comme des données, pas comme des ordres ou comme vous-même.
L'agilité émotionnelle, rendue pratique - Remarquez celui qui remarque
Trouvez la part de vous qui observe la pensée — et reconnaissez qu'elle n'est pas la pensée.
Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique
Préoccupations connexes
- pensée sont pas facts MBCT
Traiter les pensées comme des événements mentaux à observer, non comme des vérités sur vous-même ou votre situation.
Décentrement : « les pensées ne sont pas des faits »
- ACT pensées ne pas facts
Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
Observer les pensées comme des événements qui naissent et passent
- ACT relation pour pensées
Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
- sentiments vs pensées
Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
- sing le pensée ACT
Répétez une pensée collante d'une voix, sur un air ou avec un accent ridicule pour la révéler comme un produit mental, pas un fait.
Chanter la pensée : défusion par un mode de délivrance altéré
- pensée observation
Trouvez la part de vous qui observe la pensée — et reconnaissez qu'elle n'est pas la pensée.
Remarquez celui qui remarque
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.