Exercice de la ligne du temps : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour exercice de la ligne du temps, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Dessinez la ligne de vie
   Dessinez une chronologie horizontale et marquez les sommets, creux et tournants clés de votre vie.
   L'exercice de la ligne de vie
2. La ligne de vie future
   Étendez votre chronologie vers l'avant et esquissez les sommets et tournants que vous voulez créer — puis remontez le fil jusqu'à aujourd'hui.
   L'exercice de la ligne de vie
3. Construire une ligne de vie
   Disposez toute votre vie chronologiquement à l'aide de repères symboliques — des pierres pour les événements traumatiques, des fleurs pour les événements positifs.
   Thérapie d'Exposition Narrative (TEN) : Tisser le traumatisme dans une histoire de vie cohérente
4. Thérapie de perspective temporelle
   Le passé-négatif et le passé-positif sont les deux façons opposées dont l'Inventaire de perspective temporelle de Philip Zimbardo mesure votre rapport à votre propre histoire : le passé-négatif signifie ressasser le regret, la douleur et ce qui a mal tourné, tandis que le passé-positif signifie une vision chaleureuse et nostalgique de votre histoire dans laquelle vous puisez de la force. Ce sont deux des cinq perspectives temporelles au total que Zimbardo a définies — les trois autres sont le présent-hédoniste, le présent-fataliste, et l'orientation vers le futur. Les gens surinvestissent systématiquement une orientation, et ce biais prédit des résultats de santé, financiers et relationnels. L'objectif est une « perspective temporelle équilibrée » qui puise avec souplesse dans toutes ces orientations. La recherche psychométrique derrière la structure à cinq facteurs est solide ; les preuves d'essais cliniques directs pour la thérapie de perspective temporelle comme intervention sont plus limitées.
5. Attacher les grignotages d'exercice à des ancrages quotidiens existants
   Attacher un grignotage de mouvement à un déclencheur quotidien existant — après le café, avant une réunion, en raccrochant après un appel.
   Le grignotage d'exercice, en pratique
6. Structurer les choix à plusieurs étapes pour éviter l'abandon en cours de route
   Décomposer une action complexe en étapes séquencées avec une progression visible augmente l'achèvement.
   L'architecture du choix, en pratique
7. Auditer la semaine pour l'équilibre de perspective temporelle
   Passez brièvement en revue chaque semaine combien de temps vous avez passé ancré dans le passé, le présent et l'avenir.
   Thérapie de perspective temporelle
8. Titres de chapitres — nommer chaque phase de vie
   Divisez votre ligne de vie en phases et donnez à chacune un titre de chapitre qui capture sa qualité essentielle.
   L'exercice de la ligne de vie
9. Délimiter le temps avec un compte à rebours visible
   Assignez une fenêtre de temps fixe et petite pour commencer — et rendez le compte à rebours visible.
   L'initiation de la tâche : surmonter le problème du démarrage
10. Calibrer les horizons temporels à la décision réelle
    Le 10-10-10 est un modèle — ajustez les horizons à l'échelle temporelle réelle du choix.
    La règle des 10-10-10

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Toute ma vie ressemble à un fouillis de souvenirs que je n'ai jamais posés au même endroit→
• J’ai regardé en arrière l’arc de ma vie et maintenant je veux le prolonger vers l’avant→
• Les choses dures qui me sont arrivées flottent sans ordre, comme si elles se passaient encore maintenant plutôt qu'à l'époque→
• Je me répète que je bougerai « à un moment dans la journée », et puis la journée avale tout→
• Je me lance dans quelque chose avec beaucoup d'étapes et je cale en route parce que la suite est floue, et à chaque fois que je m'assois je dois d'abord retrouver où j'en étais avant de pouvoir faire quoi que ce soit.→

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