Pratiques de coaching pour suivre procrastination schéma

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour suivre procrastination schéma, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Suivre les épisodes de procrastination pour repérer des schémas, pas pour vous juger
   Les données sur votre propre procrastination sont plus utiles que la culpabilité à son sujet.
   Le pardon envers soi-même et la procrastination
2. Rendre immédiates les conséquences à long terme de la procrastination
   Le focus présent est le moteur cognitif du report de tâche — rendez les coûts futurs présents.
   L'aversion pour la tâche et la procrastination
3. Tenir compte des délais du système en évaluant le progrès
   Les délais entre l'action et le résultat sont intégrés dans chaque système — l'abandon prématuré est l'échec le plus courant.
   La pensée systémique pour la productivité personnelle
4. Acknowledge the cumulative health and well-being costs of chronic delay
   Chronic procrastination is a health behavior — the long-term costs extend beyond missed deadlines.
   L'aversion pour la tâche et la procrastination
5. Distinguer la procrastination fonctionnelle de la dysfonctionnelle
   Certains délais sont un mécanisme de mise en scène rationnel — identifiez ce qui doit réellement attendre.
   La procrastination structurée, rendue pratique
6. Réviser la liste pour éviter le report permanent
   La procrastination structurée ne fonctionne que si l'élément du haut finit par être fait — intégrez une contrainte périodique.
   La procrastination structurée, rendue pratique
7. Diagnostiquer quelle variable est votre goulot d'étranglement
   Utilisez l'équation à quatre variables comme diagnostic : trouvez le facteur le plus faible avant de choisir une solution.
   L'équation de la procrastination, rendue pratique
8. Attaquez une tâche évitée par semaine
   Planifiez une chose que vous avez évitée — l'accomplir libère plus d'énergie que la tâche n'en coûte.
   La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement
9. Utiliser l'auto-compassion structurée après un report — pas l'autocritique
   Répondre à la procrastination par l'autocritique prédit plus de procrastination, pas moins.
   L'équation de la procrastination, rendue pratique
10. Traiter systématiquement l'arriéré
    Travaillez les anciennes tâches inachevées dans l'ordre plutôt que de les retrier perpétuellement.
    Faites-le demain, rendu concret

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.