Pratiques de coaching pour valeurs affirmation vs positif pensée

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour valeurs affirmation vs positif pensée, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utilisez l'affirmation de valeurs, pas l'affirmation de capacité
   Affirmez que vous êtes une bonne personne avec des valeurs importantes — pas que vous êtes bon dans la chose précise qui vous inquiète.
   La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
2. Générez une pensée alternative équilibrée
   Écrivez une pensée plus juste qui intègre toutes les preuves — pas un enrobage positif, mais l'image réelle.
   Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC
3. Affirmations
   Répétez des déclarations choisies sur qui vous êtes et à quoi vous êtes engagé(e).
   Le Miracle Morning, rendu concret
4. Générer une alternative équilibrée
   Remplacer la pensée déformée par une plus précise et toujours crédible.
   Le recadrage cognitif, en pratique
5. Utiliser l'auto-affirmation basée sur les valeurs avant des évaluations menaçantes
   Avant une évaluation menaçante, écrivez pendant 10 minutes sur une valeur qui compte pour vous — sans rapport avec le domaine évalué.
   Le power posing revisité
6. Affirmer les forces et l'effort réels
   Remarquez et nommez les vraies forces qu'apporte la personne — pas des compliments creux.
   L'Entretien motivationnel, en pratique
7. Accumuler des disconfirmations comportementales
   Rassemblez de vraies actions qui contredisent l'image de soi négative jusqu'à ce que le tas de preuves soit indéniable.
   La théorie de l'auto-vérification, en pratique
8. Écrivez sur une valeur qui compte pour vous
   Avant une situation stressante ou menaçante, passez cinq minutes à écrire sur une valeur qui vous est véritablement importante.
   La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
9. Chercher des contre-preuves spécifiques
   Trouvez au moins un fait concret qui contredit la croyance pessimiste.
   L'optimisme appris : la méthode ABCDE de Seligman
10. Distinguer la confrontation à l'obstacle du pur rêve et de l'indulgence
    Le mental contrasting est différent à la fois de la pure pensée positive et de la pure inquiétude négative — il exige de tenir les deux futurs à l'esprit simultanément.
    Mental Contrasting et WOOP

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