Pratiques de coaching pour marche pace pensée
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour marche pace pensée, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Adapter l'allure à l'état mental souhaité
Utilisez la vitesse de marche pour augmenter l'excitation pour l'énergie ou la diminuer pour la réflexion.
Marcher pour la créativité - Marcher à un rythme d'observation
Faites une marche lente en portant attention aux sens plutôt qu'à l'arrivée.
Le slow living, rendu concret - Synchronisation pas-respiration
Faites correspondre le rythme de vos pas à celui de votre respiration — un certain nombre de pas par inspiration, un certain nombre par expiration.
La méditation en marchant, en pratique - Coordonner le souffle avec chaque pas
Laissez chaque pas se produire avec le souffle afin que le mouvement et le souffle deviennent un seul processus.
Kinhin : la méditation marchée zen - Marcher d'un pas vif plutôt que juste accumuler des pas
L'allure compte autant que le nombre de pas : la marche vive (environ 100 pas par minute ou 3+ mph) apporte un bénéfice cardiovasculaire supplémentaire.
Marcher 10 000 pas : ce que montre réellement la recherche - Faire de l'exercice à intensité faible à modérée pour déclencher le traitement diffus
L'exercice aérobique à un rythme permettant la pensée libre est l'un des déclencheurs de mode diffus les plus fiables.
Pensée focalisée vs pensée diffuse - Arriver à chaque pas — l'accent mis par Thich Nhat Hanh
« Je suis arrivé, je suis chez moi » — traiter chaque pas comme la destination plutôt que comme un moyen d'y parvenir.
La méditation en marchant, en pratique - Les gathas — utiliser de brèves versets pour soutenir la pleine conscience en marchant
Récitez silencieusement un court verset synchronisé avec vos pas pour ancrer l'attention au moment présent tout au long de la marche.
La méditation en marchant, en pratique - Capturer les idées sans perdre le flux
Ayez une méthode de capture sans friction afin que les idées de marche ne s'évaporent pas.
Marcher pour la créativité - Intérioriser le rythme pour respirer sans rythmeur
Pratiquer avec un rythmeur jusqu'à ce que le rythme de cinq respirations par minute devienne automatique sans compter.
La respiration cohérente, en pratique
Préoccupations connexes
- en pleine conscience marche pace
Faites correspondre le rythme de vos pas à celui de votre respiration — un certain nombre de pas par inspiration, un certain nombre par expiration.
Synchronisation pas-respiration
- think pendant marche
Ayez une méthode de capture sans friction afin que les idées de marche ne s'évaporent pas.
Capturer les idées sans perdre le flux
- lent walk
Faites une marche lente en portant attention aux sens plutôt qu'à l'arrivée.
Marcher à un rythme d'observation
- émerveillement marche
Faites une marche normale avec l'attention délibérément tournée vers le vaste et le merveilleux.
La marche d'émerveillement
- en pleine conscience transition marche
Marchez entre les périodes assises comme un pont conscient qui maintient la conscience continue.
Utiliser le kinhin comme transition entre l'assise et l'activité
- présent moment marche
« Je suis arrivé, je suis chez moi » — traiter chaque pas comme la destination plutôt que comme un moyen d'y parvenir.
Arriver à chaque pas — l'accent mis par Thich Nhat Hanh
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.