what to do after completing a habit

Conduct a habit audit after any major disruption — After illness, travel, or any routine disruption, deliberately audit which habits are still active and reinstall those that lapsed. Apply PDSA to a behavior you want to build or break — Treat habit formation as a series of small experiments rather than a commitment you either keep or blow. Map the cue-routine-reward loop — Break a habit into its three parts before you try to change anything. Install target behaviors in the new context from day one — Begin the desired habit in the new environment before the new context develops its own competing cues. Don't break the chain — Mark each day you do the habit and aim never to break the unbroken run of marks. Points and reward systems — Award yourself points for completing the habit, redeemable for real rewards. Keep the cue and reward, swap the routine — Duhigg’s “golden rule”: change a habit by inserting a new routine between the same cue and reward. Habit stacking — Anchor a new habit to one you already do: “After [current habit], I will [new habit].” Build celebration cues into your environment — Place reminders to celebrate at the point of behavior completion so you cannot forget to do it. Shrink the behavior until it’s tiny — Scale the habit down to something you can do even on your worst, busiest day.

Pratiques de coaching pour quoi vers faire après completing un habitude

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quoi vers faire après completing un habitude, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

Mener un audit d'habitudes après toute perturbation majeure
Après une maladie, un voyage, ou toute perturbation de routine, auditez délibérément quelles habitudes sont encore actives et réinstallez celles qui ont lâché.
L'effet de discontinuité des habitudes
Appliquer le PDSA à un comportement à construire ou à défaire
Traiter la formation d'habitude comme une série de petites expériences plutôt qu'un engagement que l'on tient ou que l'on brise.
Planifier–Faire–Étudier–Agir : la boucle de Deming pour l'amélioration personnelle
Cartographiez la boucle déclencheur-routine-récompense
Décomposez une habitude en ses trois parties avant d'essayer de changer quoi que ce soit.
La puissance des habitudes, rendue pratique
Installer les comportements cibles dans le nouveau contexte dès le premier jour
Commencer l'habitude désirée dans le nouvel environnement avant que le nouveau contexte développe ses propres signaux concurrents.
L'effet de discontinuité des habitudes
Ne pas briser la chaîne
Marquez chaque jour où vous faites l'habitude et visez à ne jamais briser la série ininterrompue de marques.
Le suivi d'habitudes
Systèmes de points et de récompenses
Attribuez-vous des points pour chaque accomplissement de l'habitude, échangeables contre de vraies récompenses.
La ludification des habitudes
Gardez le déclencheur et la récompense, changez la routine
La « règle d'or » de Duhigg : changer une habitude en insérant une nouvelle routine entre le même déclencheur et la même récompense.
La puissance des habitudes, rendue pratique
L'empilement d'habitudes, la méthode Atomic Habits
Ancrez une nouvelle habitude à une que vous faites déjà sans faute : « Après [habitude actuelle], je vais [nouvelle habitude]. »
Atomic Habits, rendu pratique
Intégrer des signaux de célébration dans votre environnement
Placez des rappels de célébrer au point d'achèvement du comportement pour que vous ne puissiez pas oublier de le faire.
Célébrer les petites victoires
Réduire le comportement jusqu'à le rendre minuscule
Réduisez l'habitude à quelque chose que vous pouvez faire même votre pire jour, le plus chargé.
Les Petites Habitudes, Rendues Pratiques

Préoccupations connexes

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