Que faire pour avoir confiance en soi : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour que faire pour avoir confiance en soi, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Comprendre correctement l'affirmation "le devenir"
   La pratique comportementale soutenue de la confiance — agir comme si — peut bâtir une véritable auto-efficacité au fil du temps, par des expériences de maîtrise plutôt que par la durée d'une pose.
   Le power posing revisité
2. Associer le travail sur la confiance à une évaluation honnête et précise de sa position réelle
   La confiance sans auto-évaluation précise est de la surconfiance — l'objectif est une croyance en soi calibrée, pas une croyance gonflée.
   Le power posing revisité
3. La confiance issue de tenir ses promesses envers soi-même
   Se présenter de façon fiable construit la confiance en soi indépendamment du déroulement de chaque séance.
   La musculation pour la confiance en soi
4. Recadrer le retour du résultat vers le processus
   Après tout résultat — bon ou mauvais — demandez « qu'ai-je bien fait ? » avant « comment ça s'est passé ? »
   La boucle confiance-compétence
5. La boucle confiance-compétence
   La boucle confiance-compétence est le cycle par lequel la vraie confiance se construit : des actions petites et délibérées font grandir la compétence, ce qui fait grandir la preuve concrète de la capacité, ce qui fait grandir la volonté d'agir à nouveau (la confiance) — et chaque passage à travers la boucle se compose avec le précédent. La confiance n'est pas un préalable à l'action ; c'est le sous-produit d'une expérience répétée de construction de compétence.
6. Fixer des micro-défis de maîtrise
   Choisissez la plus petite étape de compétence juste au-delà de votre limite actuelle, tentez-la, et enregistrez le résultat.
   La boucle confiance-compétence
7. Affirmez une valeur différente après un échec
   Quand vous échouez dans un domaine, investissez activement dans un domaine où vous savez que vous contribuez.
   La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
8. Exercices d'attaque de la honte
   Faites délibérément quelque chose de légèrement embarrassant pour prouver que vous pouvez survivre et fonctionner à travers l'inconfort.
   L'acceptation inconditionnelle de soi
9. Utilisez l'affirmation de valeurs, pas l'affirmation de capacité
   Affirmez que vous êtes une bonne personne avec des valeurs importantes — pas que vous êtes bon dans la chose précise qui vous inquiète.
   La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
10. Paraître confiant même quand vous ne le ressentez pas
    Maintenir le contact visuel, une voix posée et une posture droite — la confiance se joue avant de se ressentir.
    DEAR MAN : la Compétence DBT pour Demander Ce Que Vous Voulez Efficacement

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• J'attends de me sentir confiant(e) avant de lever la main ou de me lancer, et la confiance ne vient jamais toute seule→
• Tout le monde me dit de « croire davantage en moi », mais je ne suis pas sûr(e) que gonfler ma confiance soit la bonne solution→
• Je fais sans cesse des plans avec moi-même et je les rompe, et en chemin j'ai cessé de me fier à ma propre parole→
• Quand une chose ne se passe pas comme je l'espérais, je la balaie comme un échec, moi avec→
• Je veux progresser mais je choisis soit quelque chose de si facile que ça ne prouve rien, soit de si gros que j’échoue et que je me sens pire→

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