Que faire quand on se sent dépassé dans la vie : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour que faire quand on se sent dépassé dans la vie, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Auditer et renégocier ses engagements
   Passez régulièrement en revue ce que vous avez accepté et éliminez honnêtement ce que vous ne pouvez pas faire.
   Faites-le demain, rendu concret
2. Revenir à l'essentiel face à l'accablement
   Quand la complexité ou la pression augmente, demandez-vous quelle ou quelles sont les une ou deux choses qui comptent vraiment — et ne faites que celles-là.
   Pu : la simplicité taoïste et le bloc non taillé
3. L'acceptation (la disposition à ressentir)
   Faire de la place aux émotions non désirées au lieu de lutter contre elles, pour qu'elles cessent de mener la danse.
   La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique
4. Traiter systématiquement l'arriéré
   Travaillez les anciennes tâches inachevées dans l'ordre plutôt que de les retrier perpétuellement.
   Faites-le demain, rendu concret
5. Faire de la place
   Posez chaque fardeau un par un pour trouver le lieu calme en dessous.
   Le Focusing et le sens ressenti, rendus concrets
6. Priorisez et exécutez
   Sous surcharge, nommez la seule priorité la plus élevée, résolvez-la, puis passez à la suivante.
   L'Extreme Ownership, rendu pratique
7. Concentrez l’énergie quotidienne sur ce qui est dans l’influence du jour
   Quand le résultat final est incertain et lointain, redirigez l’attention vers les actions du moment présent qui sont entièrement sous votre contrôle.
   Le paradoxe de Stockdale, en pratique
8. Séparer la liste « je le ferai » de la liste « à faire »
   Conservez une liste maîtresse de tâches distincte de la liste quotidienne fermée « je le ferai » à laquelle vous vous engagez réellement.
   Faites-le demain, rendu concret
9. Protéger les bases physiologiques
   Préservez le sommeil, le mouvement et la nutrition — ils déterminent la capacité du corps à gérer le stress en général.
   Construire la résilience, en pratique
10. L'évaluation secondaire : ce que c'est et comment l'utiliser
    L'évaluation secondaire est le terme de Lazarus pour votre lecture de si vous pouvez faire face à un facteur de stress — et l'esprit stressé sous-compte généralement ce que vous avez.
    La théorie de l'évaluation de Lazarus, rendue pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Peu importe combien je m'acharne, la liste ne se vide jamais→
• Tout réclame mon attention en même temps et le tas me fige→
• Je dépense tellement d’énergie à essayer de refouler ou de me débarrasser de ce que je ressens, et ça revient plus fort→
• Il y a ce tas de vieilles tâches à moitié faites que j'enjambe sans cesse, et chacune est un petit pincement de culpabilité à elle seule→
• Il y a tant de choses qui m'écrasent en même temps que je n'arrive même plus à me retrouver dessous→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.