Pratiques de coaching pour quand acceptation de incertitude problème résolution pour real problème
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand acceptation de incertitude problème résolution pour real problème, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Séparer les problèmes solubles des inquiétudes hypothétiques
Appliquez la résolution de problèmes seulement aux problèmes réels et actuels — et utilisez la tolérance à l'incertitude pour les hypothétiques.
Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG - Commencer la journée avec un plan à clause de réserve
Planifiez pleinement les priorités de demain — puis ajoutez : « Voici mes intentions ; comment la journée se déroulera réellement ne m'appartient pas entièrement à déterminer. »
La clause de réserve stoïcienne - Prévoir de la marge
Ajouter délibérément de la marge aux estimations et aux emplois du temps pour que la réalité ne casse pas le plan.
L'essentialisme, expliqué concrètement - Utiliser des engagements si-alors pour les obstacles prévisibles
Planifiez à l'avance votre réponse aux situations spécifiques les plus susceptibles de faire dérailler l'action.
L'action engagée, rendue pratique - Séparer la session de planification du jour d'exécution
Faites votre planification dans une session dédiée, jamais le jour où vous comptez commencer.
Le biais de planification — Pourquoi vos estimations sont toujours fausses - Planifier les obstacles avec des plans de coping
Anticipez les obstacles précis les plus susceptibles de bloquer votre plan et décidez à l'avance votre réponse à chacun.
La planification de l'action - Le prémortem (imaginer que le projet a déjà échoué)
Avant de commencer, supposez que le plan a déjà échoué et demandez-vous pourquoi — puis corrigez-le maintenant.
Premeditatio malorum, en profondeur - Mener la prémortem de base
Supposez que le plan a échoué, puis demandez à chacun d'écrire pourquoi.
La prémortem : imaginer que ça a déjà échoué - Tester votre plan d'action pour la précision avant de vous y fier
Avant de compter sur un plan, vérifiez qu'un inconnu pourrait l'exécuter à partir de votre description écrite — sinon, il n'est pas assez précis.
La planification de l'action - Résolution de problèmes productive vs inquiétude
Distinguez les inquiétudes résolubles — qui ont besoin d'un plan — des hypothétiques — qui ont besoin d'acceptation ou de défusion.
Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée
Préoccupations connexes
- comment faire soi gérer changer especially unexpected changes en planifier
Anticipez les obstacles précis les plus susceptibles de bloquer votre plan et décidez à l'avance votre réponse à chacun.
Planifier les obstacles avec des plans de coping
- Comment planifier sans rigidité
Faites votre planification dans une session dédiée, jamais le jour où vous comptez commencer.
Séparer la session de planification du jour d'exécution
- quand action planification action planifier specificity test
Avant de compter sur un plan, vérifiez qu'un inconnu pourrait l'exécuter à partir de votre description écrite — sinon, il n'est pas assez précis.
Tester votre plan d'action pour la précision avant de vous y fier
- quand engagement contracts tentation identification
Savoir précisément quand et comment vous serez tenté permet d'écrire un contrat qui couvre ces scénarios.
Pré-identifier vos tentations avant d'écrire le contrat
- quand planifier go wrong comportement
Anticipez les obstacles précis les plus susceptibles de bloquer votre plan et décidez à l'avance votre réponse à chacun.
- action planification confiance
La planification de l'action — préciser quand, où et comment vous exécuterez un comportement orienté vers un objectif — est l'une des techniques les mieux étayées pour combler l'écart entre intention et comportement. Les recherches d'Orbell et Sheeran, ainsi que les travaux de Peter Gollwitzer sur les intentions de mise en œuvre, montrent que former des plans précis augmente de manière fiable le comportement par rapport aux simples intentions vagues, avec des tailles d'effet méta-analytiques de faibles à moyennes.
La planification de l'action
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