Pratiques de coaching pour quand atomic habitude empilement d'habitudes

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand atomic habitude empilement d'habitudes, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. L'empilement d'habitudes, la méthode Atomic Habits
   Ancrez une nouvelle habitude à une que vous faites déjà sans faute : « Après [habitude actuelle], je vais [nouvelle habitude]. »
   Atomic Habits, rendu pratique
2. Se concentrer sur une seule tâche avec pleine attention sensorielle comme un débutant
   Choisissez une tâche ordinaire et exécutez-la en prêtant attention à chaque sensation comme si c'était la première fois.
   L'esprit du débutant (Shoshin), rendu pratique
3. Attacher l'habitude à un moment ancre
   Utilisez une routine existante comme déclencheur : « Après [ancrage], je vais [petit comportement]. »
   Les Petites Habitudes, Rendues Pratiques
4. Attacher la micro-habitude à un déclencheur fiable
   Une habitude minuscule a quand même besoin d'un déclencheur — ancrez-la à quelque chose que vous faites déjà chaque jour.
   Les micro-habitudes : commencer absurdement petit
5. Attacher les grignotages d'exercice à des ancrages quotidiens existants
   Attacher les grignotages de mouvement à des événements quotidiens fiables — faire le café, raccrocher un appel, marcher jusqu'aux toilettes — pour éliminer la friction de planification.
   Grignotages d'exercice : de courtes rafales de mouvement qui fonctionnent vraiment
6. Attacher les grignotages d'exercice à des ancrages quotidiens existants
   Attacher un grignotage de mouvement à un déclencheur quotidien existant — après le café, avant une réunion, en raccrochant après un appel.
   Le grignotage d'exercice, en pratique
7. Ancrez le mouvement à des routines existantes
   Empilez une collation de mouvement sur quelque chose que vous faites déjà chaque jour.
   Les micro-entraînements (« exercise snacks »), expliqués honnêtement
8. Savourer les moments du quotidien
   Étirez et portez délibérément attention aux bonnes expériences ordinaires au lieu de les traverser en vitesse.
   Le slow living, rendu concret
9. Concevez des déclencheurs pour les habitudes que vous voulez
   Placez des déclencheurs évidents et constants dans votre environnement pour démarrer une routine désirée.
   La puissance des habitudes, rendue pratique
10. Cartographiez la boucle déclencheur-routine-récompense
    Décomposez une habitude en ses trois parties avant d'essayer de changer quoi que ce soit.
    La puissance des habitudes, rendue pratique

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