Savourer les moments du quotidien
Étirez et portez délibérément attention aux bonnes expériences ordinaires au lieu de les traverser en vitesse.
Why it works
La plupart des moments positifs passent inaperçus car l'attention est déjà tournée vers la tâche suivante. Savourer — tourner l'attention vers une expérience agréable pendant qu'elle se produit et s'y attarder — étend et amplifie la réponse affective, ce qui explique pourquoi la même tasse de café peut sembler anodine ou remarquable selon uniquement où se porte l'attention.
How to do it
- Choisissez un moment agréable routinier par jour (première gorgée de café, lumière du soleil, une accolade).
- Quand il se produit, arrêtez de faire plusieurs choses à la fois et portez toute votre attention sur le détail sensoriel pendant 20-30 secondes.
- Nommez pour vous-même ce qui est bon dans ce moment, ce qui l'ancre dans la mémoire.
Données probantes
La dégustation du moment est un concept étudié en psychologie positive lié dans la recherche à un affect positif et une satisfaction de vie plus élevés, et les interventions de dégustation ont montré des bénéfices d'humeur mesurables. (observational)
Une grande partie du travail est corrélationnelle ou à court terme ; la dégustation du moment améliore l'affect quotidien, ce n'est pas un traitement pour des conditions cliniques.
Sources
- Bryant & Veroff (2007), "Savoring: A New Model of Positive Experience"
- Quoidbach et al. (2010), savoring, money, and happiness, Psychological Science
Erreur fréquente
Traiter la dégustation du moment comme une positivité forcée (« je dois apprécier ça »), ce qui ajoute de la pression. Le geste consiste simplement à remarquer et à rester, pas à fabriquer de la joie.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for Le slow living, rendu concret
- Faire une seule chose à la fois, délibérément
Faites une chose à la fois, complètement, plutôt que d'en faire plusieurs à moitié.
- Manger sans se presser
Ralentissez le repas et portez-lui attention, comme le voulaient les racines du Slow Food.
- Protéger le temps non planifié
Laissez des vides délibérés dans le calendrier plutôt que de remplir chaque heure.
- Utiliser « assez » comme règle d'arrêt
Décidez à l'avance ce qui compte comme suffisant, pour pouvoir vous arrêter au lieu de toujours optimiser.
- Marcher à un rythme d'observation
Faites une marche lente en portant attention aux sens plutôt qu'à l'arrivée.