Pratiques de coaching pour quand comportemental chain analyse vulnérabilité facteur

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand comportemental chain analyse vulnérabilité facteur, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Les facteurs de vulnérabilité en DBT : ce qui a abaissé votre seuil
   Les facteurs de vulnérabilité en DBT sont des conditions comme un mauvais sommeil, la faim, la maladie, ou l'épuisement émotionnel qui abaissent votre seuil avant l'arrivée du déclencheur.
   L'analyse en chaîne comportementale : la méthode DBT pour comprendre les comportements problématiques
2. Réduire la vulnérabilité émotionnelle (PLEASE)
   Abaissez votre réactivité de base en protégeant le sommeil, l'alimentation, l'exercice et la santé physique.
   Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
3. Compétences PLEASE (réduire la vulnérabilité émotionnelle)
   Protégez votre base en prenant soin de votre santé physique : maladie, alimentation, éviter les substances altérant l'humeur, sommeil et exercice.
   Thérapie Comportementale Dialectique (TCD) : les compétences, en pratique
4. Commencer chaque jour par un décompte réaliste de cuillères
   Avant de vous engager dans l'agenda du jour, estimez honnêtement combien d'unités d'énergie vous avez au départ, en fonction du sommeil, de la douleur, de l'humeur et de la charge actuelle.
   La théorie des cuillères, en pratique
5. Manger régulièrement et en pleine attention
   Gardez des repas raisonnablement réguliers et mangez avec attention plutôt qu'en pilote automatique.
   Nutrition et humeur : le lien intestin-cerveau expliqué honnêtement
6. Construisez l'énergie physique
   Traitez le sommeil, le mouvement, l'alimentation et l'hydratation comme la couche de base de toute capacité.
   La puissance de l'engagement total, rendue pratique
7. Construire une fenêtre plus large entre les crises
   Le sommeil, le mouvement et la connexion élèvent votre niveau de base pour que la fenêtre soit plus large avant que le stress ne frappe.
   La fenêtre de tolérance : votre zone d'activation optimale
8. Traiter l'énergie physique comme le fondement de toutes les autres dimensions
   Le sommeil, le mouvement et la nutrition ne sont pas des éléments de bien-être séparés — ils sont le substrat qui rend possible l'énergie émotionnelle, mentale et spirituelle.
   L'audit énergétique
9. Garder un timing de repas régulier et éviter les longs écarts
   De longs écarts entre les repas provoquent une réponse de faim pilotée par le cortisol qui ravage l'humeur et la cognition avant la bouchée suivante.
   Stabilité de la glycémie pour une humeur et une énergie plus stables
10. Le sommeil comme réinitialisation nocturne de complétion du cycle
    Le sommeil est le mécanisme intégré du corps pour éliminer la chimie de stress accumulée de la journée.
    Le cycle de la réponse au stress : comment décharger le stress, pas seulement retirer le facteur de stress

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.