Pratiques de coaching pour quand dialectique comportement thérapie please compétences

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand dialectique comportement thérapie please compétences, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Compétences PLEASE (réduire la vulnérabilité émotionnelle)
   Protégez votre base en prenant soin de votre santé physique : maladie, alimentation, éviter les substances altérant l'humeur, sommeil et exercice.
   Thérapie Comportementale Dialectique (TCD) : les compétences, en pratique
2. Réduire la vulnérabilité émotionnelle (PLEASE)
   Abaissez votre réactivité de base en protégeant le sommeil, l'alimentation, l'exercice et la santé physique.
   Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
3. Les facteurs de vulnérabilité en DBT : ce qui a abaissé votre seuil
   Les facteurs de vulnérabilité en DBT sont des conditions comme un mauvais sommeil, la faim, la maladie, ou l'épuisement émotionnel qui abaissent votre seuil avant l'arrivée du déclencheur.
   L'analyse en chaîne comportementale : la méthode DBT pour comprendre les comportements problématiques
4. Manger régulièrement et en pleine attention
   Gardez des repas raisonnablement réguliers et mangez avec attention plutôt qu'en pilote automatique.
   Nutrition et humeur : le lien intestin-cerveau expliqué honnêtement
5. Planifier à l'avance pour les moments à haut risque
   Identifiez les situations les plus susceptibles de déclencher une rechute et scénarisez votre réponse à l'avance.
   Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense
6. Le sommeil comme réinitialisation nocturne de complétion du cycle
   Le sommeil est le mécanisme intégré du corps pour éliminer la chimie de stress accumulée de la journée.
   Le cycle de la réponse au stress : comment décharger le stress, pas seulement retirer le facteur de stress
7. Commencer chaque jour par un décompte réaliste de cuillères
   Avant de vous engager dans l'agenda du jour, estimez honnêtement combien d'unités d'énergie vous avez au départ, en fonction du sommeil, de la douleur, de l'humeur et de la charge actuelle.
   La théorie des cuillères, en pratique
8. Agir sur les signaux corporels précoces (prendre soin des besoins)
   Utilisez l'intéroception pour repérer tôt la faim, la fatigue et la tension et répondre au besoin avant qu'il ne s'aggrave.
   L'intéroception expliquée
9. Construire une fenêtre plus large entre les crises
   Le sommeil, le mouvement et la connexion élèvent votre niveau de base pour que la fenêtre soit plus large avant que le stress ne frappe.
   La fenêtre de tolérance : votre zone d'activation optimale
10. Remettre en question les pensées catastrophiques sur le sommeil
    Identifiez et testez les croyances qui transforment une mauvaise nuit en histoire de désastre.
    TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique

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