Pratiques de coaching pour quand cognitif comportemental thérapie comportemental activation
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand cognitif comportemental thérapie comportemental activation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Activation comportementale
Programmez de petites actions valorisées ou gratifiantes pour briser la boucle basse-humeur-inactivité.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique - Reliez les activités aux valeurs, pas seulement au plaisir
Sélectionnez des activités alignées avec ce qui compte pour vous, pas seulement ce qui semble agréable en ce moment.
L'activation comportementale : agir pour sortir d'une humeur basse - Traverser le plateau
Continuez à travers le tronçon plat où l'effort semble ne rien produire.
L'effet cumulatif, rendu pratique - Programmation d'activité : planifiez des activités valorisées avant de vous en sentir capable
Programmez des activités spécifiques dans votre calendrier en fonction de vos valeurs, pas de votre niveau de motivation.
L'activation comportementale : agir pour sortir d'une humeur basse - Engagez-vous quand la tristesse dit de se retirer
Quand l'humeur basse pousse à l'isolement et au repli, faites délibérément une activité et connectez-vous.
L'action opposée : agir contre l'élan de l'émotion - Interrompez l'impuissance apprise
Testez la croyance que « rien ne fonctionne » en menant une petite expérience qui pourrait la prouver fausse.
Locus de contrôle : construire un sentiment d'action - Planifiez des activités avant d'en avoir envie
Bloquez des activités plaisantes précises dans votre agenda cette semaine — n'attendez pas la motivation.
La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement - Ajustez la taille de l'épisode pour battre le tout-ou-rien
Rendez l'épisode assez petit pour que « pas le temps » et « trop fatigué » cessent d'être des excuses.
Les micro-entraînements (« exercise snacks »), expliqués honnêtement - Choisir le plus petit pas suivant réalisable
Décomposez l'action engagée jusqu'à ce que le pas suivant soit assez petit pour être fait aujourd'hui, même dans un moment difficile.
L'action engagée, rendue pratique - Laisser le petit départ vous entraîner vers plus
Souvent vous en faites plus que le minimum une fois commencé — mais le minimum reste la seule exigence.
Les micro-habitudes : commencer absurdement petit
Préoccupations connexes
- dépression et motivation
Bloquez des activités plaisantes précises dans votre agenda cette semaine — n'attendez pas la motivation.
Planifiez des activités avant d'en avoir envie
- dépression motivation
Choisissez des activités plaisantes qui se rattachent aussi à ce qui compte vraiment pour vous, pas seulement à ce qui est facile.
Ancrez l'activité à vos valeurs personnelles
- faire things quand déprimé
Commencez par l'activité plaisante réalisable la plus facile et augmentez les exigences seulement après le succès.
Augmentez graduellement la difficulté des activités
- Comment agir quand on est déprimé
Commencez par l'activité plaisante réalisable la plus facile et augmentez les exigences seulement après le succès.
- activation comportementale acting votre façon à l'extérieur de faible humeur après un revers
L'activation comportementale est une approche structurée de la dépression qui cible l'évitement et le retrait qui entretiennent l'humeur basse : au lieu d'attendre de se sentir motivé, vous programmez des activités valorisées et laissez l'humeur suivre le comportement. Plusieurs essais rigoureux — dont certains comparant à la TCC complète — la trouvent aussi efficace que les antidépresseurs et la TCC pour la dépression légère à modérée, et c'est peut-être l'un des outils fondés sur des preuves les plus sous-utilisés disponibles. La dépression clinique devrait être traitée avec un soutien professionnel ; ces principes amplifient ce soin, ils ne le remplacent pas.
L'activation comportementale : agir pour sortir d'une humeur basse
- activation comportementale acting votre façon à l'extérieur de faible humeur en tant qu'aidant
L'activation comportementale est une approche structurée de la dépression qui cible l'évitement et le retrait qui entretiennent l'humeur basse : au lieu d'attendre de se sentir motivé, vous programmez des activités valorisées et laissez l'humeur suivre le comportement. Plusieurs essais rigoureux — dont certains comparant à la TCC complète — la trouvent aussi efficace que les antidépresseurs et la TCC pour la dépression légère à modérée, et c'est peut-être l'un des outils fondés sur des preuves les plus sous-utilisés disponibles. La dépression clinique devrait être traitée avec un soutien professionnel ; ces principes amplifient ce soin, ils ne le remplacent pas.
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