Pratiques de coaching pour quand cognitif defusion sing le pensée
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand cognitif defusion sing le pensée, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Chanter la pensée : défusion par un mode de délivrance altéré
Répétez une pensée collante d'une voix, sur un air ou avec un accent ridicule pour la révéler comme un produit mental, pas un fait.
La défusion cognitive (ACT), rendue pratique - Les incantations (pas des affirmations)
Des phrases prononcées avec pleine physiologie et émotion, répétées jusqu'à changer votre sentiment ressenti.
Les Pratiques Centrales de Tony Robbins - Nommez et extériorisez le critique intérieur
Donnez un nom au critique et traitez-le comme un personnage, non comme la vérité sur vous.
Travailler avec son critique intérieur - Identifiez votre interférence du Soi 1 en temps réel
Remarquez quand votre critique intérieur donne des instructions, juge ou catastrophise — et nommez-le comme le Soi 1.
Le jeu intérieur : faire taire le Soi 1 - Affirmations
Répétez des déclarations choisies sur qui vous êtes et à quoi vous êtes engagé(e).
Le Miracle Morning, rendu concret - Satiation sémantique pour vider une pensée de son pouvoir
Répéter un mot redouté rapidement pendant 30 secondes jusqu'à ce qu'il perde sa charge émotionnelle.
La Défusion des Pensées Anxieuses - Tout capturer dans une boîte de réception de confiance
Faites sortir chaque boucle ouverte de votre tête vers un seul endroit externe de confiance.
Getting Things Done (GTD), en pratique - Attraper et rediriger les attributions en temps réel
Remarquez la phrase attributionnelle dans votre tête au moment où elle se forme — et remplacez-la avant qu'elle ne devienne l'explication stockée.
Le réentraînement attributionnel, rendu pratique - Constituer un dossier de réalisations
Tenez un registre permanent et précis d'accomplissements pour que les preuves soient disponibles quand la voix de l'imposteur est la plus forte.
Le phénomène de l'imposteur, mis en pratique - Affronter l'histoire que vous vous racontez
Nommez le récit que votre esprit invente dans un moment difficile, puis vérifiez-le face aux faits.
L'audace, rendue concrète
Préoccupations connexes
- quand le intérieur game soi 1 soi 2 conscience
Remarquez quand votre critique intérieur donne des instructions, juge ou catastrophise — et nommez-le comme le Soi 1.
Identifiez votre interférence du Soi 1 en temps réel
- chatter en votre head
Comptez à voix haute ou en silence pendant les caresses pour occuper l'esprit verbal et empêcher la rumination.
La distraction par le comptage pendant le havening
- incantations vs affirmations
Des phrases prononcées avec pleine physiologie et émotion, répétées jusqu'à changer votre sentiment ressenti.
Les incantations (pas des affirmations)
- Qu'est-ce que je me dis intérieurement ?
Utilisez votre propre prénom ou « tu » au lieu de « je » quand vous traversez un moment difficile.
Se parler à la troisième personne
- quand defusion depuis anxieux pensée milk milk milk
Répéter un mot redouté rapidement pendant 30 secondes jusqu'à ce qu'il perde sa charge émotionnelle.
Satiation sémantique pour vider une pensée de son pouvoir
- quand le artists way unblocking le intérieur critic
Donnez un nom à la voix critique et reconnaissez-la comme un personnage, pas la vérité.
Nommer et désarmer le critique intérieur
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.