Pratiques de coaching pour quand eccentric entraînement nordic hamstring curl

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand eccentric entraînement nordic hamstring curl, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Le Nordic hamstring curl pour la prévention des blessures
   Un exercice excentrique au poids du corps qui réduit considérablement le risque de blessure aux ischio-jambiers.
   L'entraînement excentrique, en pratique
2. Appliquer la règle des 10 % pour limiter les augmentations hebdomadaires de charge
   Augmentez la charge d'entraînement hebdomadaire (volume ou intensité) d'au plus 10 % par rapport à la semaine précédente pour rester à l'abri du risque de blessure.
   La surcharge progressive
3. Chargement en fin d'amplitude (force sur toute l'amplitude)
   Entraînez les muscles en fin d'amplitude de mouvement pour que la nouvelle souplesse devienne force et non vulnérabilité.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
4. La charge excentrique pour la rééducation tendineuse
   La charge excentrique contrôlée est le principal stimulus fondé sur des preuves pour réparer une tendinopathie.
   L'entraînement excentrique, en pratique
5. Travail de la dorsiflexion de cheville
   Restaurer la flexion de cheville qui gouverne la profondeur du squat, la mécanique de la marche et l'alignement du genou.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
6. Programmation progressive de charge/volume de la marche en rucking
   Augmentez soit la charge soit la durée chaque semaine, jamais les deux — l’erreur de programmation la plus courante en rucking est de charger trop vite.
   Le rucking : les preuves de la marche lestée
7. Les tenues isométriques comme pont vers le travail excentrique
   Les pauses isométriques en position allongée préparent les tendons et les muscles pour une charge excentrique plus lourde.
   L'entraînement excentrique, en pratique
8. Le squat arrière comme fondement de la force du bas du corps
   S'accroupir en profondeur sous une barre entraîne plus de masse musculaire simultanément qu'aucun autre mouvement du bas du corps.
   Les mouvements polyarticulaires : le fondement de la musculation
9. Réduire progressivement avant un événement cible pour laisser la surcompensation s'exprimer pleinement
   Réduire la charge d'entraînement 1 à 3 semaines avant un événement permet aux adaptations accumulées de s'exprimer pleinement — ce n'est pas un désentraînement.
   La surcompensation
10. Consolider et célébrer après avoir atteint un objectif ambitieux
    Après avoir atteint une cible ambitieuse, prenez le temps de stabiliser le nouveau niveau avant de viser plus haut à nouveau.
    Les objectifs ambitieux : quand ils aident et quand ils se retournent contre vous

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