Pratiques de coaching pour quand epicurean philosophie ataraxia pratiquer
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand epicurean philosophie ataraxia pratiquer, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Pratiquer l'ataraxie : retirer les sources d'anxiété
Identifier et traiter les sources d'anxiété de fond plutôt que d'ajouter des plaisirs par-dessus.
La philosophie épicurienne : le bonheur pratique - Accumuler des expériences positives
Faites délibérément des choses qui génèrent une émotion positive — construisant un réservoir dans lequel puise la détresse.
Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique - Programmation d'événements plaisants
Introduisez délibérément de petits plaisirs dans la vie quotidienne — non pas comme des luxes, mais comme des antidépresseurs.
L'activation comportementale : agir pour sortir d'une humeur basse - Faire de la place
Posez chaque fardeau un par un pour trouver le lieu calme en dessous.
Le Focusing et le sens ressenti, rendus concrets - Auditez et réduisez votre régime de stimulation
Abaissez délibérément le niveau de base de stimulation que vous consommez pour que la tolérance à l'ennui se reconstruise.
La tolérance à l'ennui - Calendrier des événements agréables : resensibilisation à l'expérience positive quotidienne
Chaque jour pendant une semaine, enregistrer un événement agréable et remarquer votre réponse sensorielle, émotionnelle et cognitive à celui-ci.
La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique - Identifier le domaine frein — celui qui tire tout le reste vers le bas
Un domaine chroniquement bas fonctionne souvent comme un plafond sur la satisfaction dans tous les autres.
La roue de la vie, en pratique - Attaquez une tâche évitée par semaine
Planifiez une chose que vous avez évitée — l'accomplir libère plus d'énergie que la tâche n'en coûte.
La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement - Activation comportementale
Programmez de petites actions valorisées ou gratifiantes pour briser la boucle basse-humeur-inactivité.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique - ACCEPTS — distraction structurée face à la crise
Utiliser Activités, Contribution, Comparaisons, Émotions, mise à l'écart (Pushing away), Pensées et Sensations pour rediriger l'attention pendant une crise.
Les compétences de tolérance à la détresse, rendues concrètes
Préoccupations connexes
- quand le émotion régulation DBT accumulate positif vivre
Faites délibérément des choses qui génèrent une émotion positive — construisant un réservoir dans lequel puise la détresse.
Accumuler des expériences positives
- casser tâches dans petit étapes dépression
Décomposez toute tâche évitée et accablante en étapes assez petites pour que la première soit trivialement faisable.
Assignation de tâche graduée : décomposez les tâches accablantes en très petites étapes
- dampening positif experiences
Bemerken Sie die mentalen Gewohnheiten, die zuverlässig Ihre positiven Erfahrungen unterbrechen, und gehen Sie sie spezifisch an.
Ihre persönlichen Genuss-Killer identifizieren und reduzieren
- Comment surmonter un chagrin d'amour et la dépression
Dites-vous : « La souffrance fait partie de la vie — je ne suis pas seul dans cela. »
Humanité commune : rappelez-vous que vous n'êtes pas seul
- Comment planifier des activités contre la dépression
La planification d'activités plaisantes, développée par Peter Lewinsohn dans le cadre de l'activation comportementale, combat la dépression en réintroduisant délibérément des activités qui génèrent un renforcement positif — inversant ainsi à la racine le cycle de retrait et de baisse de moral. Plusieurs essais randomisés soutiennent l'activation comportementale, dont la planification d'activités plaisantes est une composante fondatrice.
La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement
- Comment se mettre à une tâche quand on est déprimé
Commencez par l'activité plaisante réalisable la plus facile et augmentez les exigences seulement après le succès.
Augmentez graduellement la difficulté des activités
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.