Pratiques de coaching pour quand interpersonal efficacité DBT relation mythe busting
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand interpersonal efficacité DBT relation mythe busting, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Identifier et remettre en question les mythes interpersonnels
Faites émerger et testez les croyances qui vous empêchent de demander ce dont vous avez besoin ou de dire non.
Efficacité interpersonnelle en TCD : obtenir ce dont vous avez besoin sans détruire la relation - Sicherstellen, dass Ihre Ja-Antworten aus echter Bereitschaft kommen, nicht aus Angst
Bevor Sie Ja sagen, prüfen Sie, ob Sie zustimmen, weil Sie wollen, oder weil Sie Angst haben, was passiert, wenn Sie es nicht tun.
Nein sagen und Grenzen halten - Le non gracieux
Refuser clairement et gentiment les demandes non essentielles, en séparant la décision de la relation.
L'essentialisme, expliqué concrètement - Dire non clairement, sans trop expliquer
Refuser une demande avec une raison brève et honnête — pas une cascade d'excuses et de réserves.
Essentialisme : l'art d'éliminer le non-essentiel - Exercices d'attaque de la honte
Faites délibérément quelque chose de légèrement embarrassant pour prouver que vous pouvez survivre et fonctionner à travers l'inconfort.
L'acceptation inconditionnelle de soi - DEAR MAN pour l'efficacité interpersonnelle
Un script structuré — Décrire, Exprimer, Affirmer, Renforcer, rester attentif (Mindful), paraître confiant (Appear confident), Négocier — pour demander et dire non.
Thérapie Comportementale Dialectique (TCD) : les compétences, en pratique - Le disque rayé : maintenir une position sans escalader
Répétez votre position calmement et de façon constante quand vous êtes confronté à une pression pour l'abandonner.
Efficacité interpersonnelle en TCD : obtenir ce dont vous avez besoin sans détruire la relation - Négocier : connaître votre minimum et être prêt à donner et recevoir
Décidez à l'avance de ce que vous êtes prêt à accepter en deçà de votre demande complète, et soyez prêt à offrir quelque chose en échange.
DEAR MAN : la Compétence DBT pour Demander Ce Que Vous Voulez Efficacement - Die Beziehung nach einem Nein reparieren, nicht die Grenze
Wenn Nein sagen Spannung erzeugt, gehen Sie die Beziehung direkt an – ohne die Grenze zurückzuziehen.
Nein sagen und Grenzen halten - Être franc : pas de mensonges, pas d'exagérations, pas d'impuissance fabriquée
Dites ce qui est réellement vrai — y compris quand la vérité est « je ne veux pas » plutôt que « je ne peux pas ».
FAST : la compétence DBT pour maintenir le respect de soi dans les relations
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Nein sagen und Grenzen halten
- saying non sans damaging relation
Wenn Nein sagen Spannung erzeugt, gehen Sie die Beziehung direkt an – ohne die Grenze zurückzuziehen.
Die Beziehung nach einem Nein reparieren, nicht die Grenze
- saying non sans culpabilité
Refusez clairement et gentiment, avec au plus une brève raison — pas de longue justification.
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Henry Cloud argumentiert, dass Grenzen die Fähigkeit sind, aus persönlicher Verantwortung heraus Nein zu sagen – zu definieren, was Ihnen gehört (Ihre Zeit, Energie, Gedanken) und was nicht (die Gefühle anderer über Ihre Grenzen). Die Unfähigkeit, Nein zu sagen, entstammt oft eher Angst vor Beziehungsbruch als echter Großzügigkeit. Die Praktiken sind in klinischer Psychologie und Bindungstheorie verwurzelt; die meiste Evidenz ist klinisch und beobachtend, nicht aus kontrollierten Studien.
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