Identifier et remettre en question les mythes interpersonnels

Faites émerger et testez les croyances qui vous empêchent de demander ce dont vous avez besoin ou de dire non.

Why it works

L'inefficacité interpersonnelle est souvent entretenue par des règles implicites (« demander de l'aide signifie que je suis faible », « dire non détruira la relation »). Ces croyances fonctionnent comme un évitement cognitif : en prédisant une catastrophe, elles empêchent le comportement qui les infirmerait. Nommer et tester la croyance est le point d'entrée pour se comporter différemment.

How to do it

1. Avant une conversation que vous évitez, demandez-vous : « Que me dis-je qu'il va se passer si je demande / dis non ? »
2. Écrivez la croyance explicitement : « Je crois que si je demande plus de temps, ils vont penser que je suis incompétent. »
3. Notez votre confiance dans cette croyance (0-100 %) et demandez-vous : « De quelle preuve aurais-je besoin pour la mettre à jour ? »
4. Identifiez un élément de preuve tiré d'une expérience passée qui contredit la croyance.
5. Après la conversation, notez ce qui s'est réellement passé par rapport à ce que la croyance prédisait.

Données probantes

La restructuration cognitive des croyances interpersonnelles est une composante centrale de la TCC avec des preuves robustes à travers les troubles anxieux, où de telles croyances empêchent le plus souvent un comportement interpersonnel efficace. La TCD incorpore cela dans son travail cognitif plus large. (rct)

Les preuves concernent la restructuration cognitive de manière générale ; le démontage des mythes interpersonnels de la TCD est une application thématique de ce principe plutôt qu'un protocole testé séparément.

Sources

• Beck et al. (1979), Cognitive Therapy of Depression — the foundational cognitive restructuring evidence base

Erreur fréquente

Lister les mythes sans suivre le résultat du test — ce qui signifie que le système de croyances n'accumule jamais de preuves infirmantes et reste aussi fort qu'avant.