Pratiques de coaching pour quand en pleine conscience eating mini meal méditation

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand en pleine conscience eating mini meal méditation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. L'exercice du raisin et la mini-méditation de repas
   Mangez un seul petit aliment (un raisin, un chocolat, une noix) avec une attention méditative complète comme pratique régulière.
   L'alimentation en pleine conscience, en pratique
2. Alimentation sensorielle complète — engager les cinq sens à chaque bouchée
   Apportez pleinement la vue, l'odorat, le son, le toucher et le goût à chaque bouchée avant d'avaler.
   L'alimentation en pleine conscience, en pratique
3. Manger sans se presser
   Ralentissez le repas et portez-lui attention, comme le voulaient les racines du Slow Food.
   Le slow living, rendu concret
4. Ihre Sinne schärfen, um die Erfahrung zu vertiefen
   Stimmen Sie bewusst auf einen sensorischen Kanal nach dem anderen ein, um mehr aus einer angenehmen Erfahrung zu ziehen.
   Den Moment genießen, praktisch angewendet
5. Gratitude et reconnaissance avant les repas
   Prenez 30 secondes avant de manger pour reconnaître la nourriture — qui l'a cultivée, qui l'a préparée, la chaîne d'événements qui l'a rendue possible.
   L'alimentation en pleine conscience, en pratique
6. Wahrnehmung schärfen und Ablenkung blockieren
   Schärfen Sie einen Sinn und schließen Sie Unterbrechungen aus, um eine gute Erfahrung zu intensivieren.
   Genießen: Mehr aus dem Guten herausholen
7. Manger avec pleine attention
   Mangez sans écrans pour pouvoir réellement remarquer le goût et la satiété.
   Hara hachi bu, en pratique
8. Une pause de gratitude avant de manger
   Commencez le repas par une brève reconnaissance, comme hara hachi bu était traditionnellement prononcé.
   Hara hachi bu, en pratique
9. Échelle faim-satiété — manger dans la fenêtre 3-7
   Mangez quand la faim atteint 3 sur une échelle de 0-10 et arrêtez quand la satiété atteint 7 — ni affamé ni gavé.
   L'alimentation en pleine conscience, en pratique
10. Manger dans de plus petits récipients
    Utilisez des assiettes et bols plus petits pour qu'une portion complète soit une quantité modérée.
    Hara hachi bu, en pratique

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