Pratiques de coaching pour quand nutrition et humeur eat regularly et mindfully
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand nutrition et humeur eat regularly et mindfully, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Manger régulièrement et en pleine attention
Gardez des repas raisonnablement réguliers et mangez avec attention plutôt qu'en pilote automatique.
Nutrition et humeur : le lien intestin-cerveau expliqué honnêtement - Garder un timing de repas régulier et éviter les longs écarts
De longs écarts entre les repas provoquent une réponse de faim pilotée par le cortisol qui ravage l'humeur et la cognition avant la bouchée suivante.
Stabilité de la glycémie pour une humeur et une énergie plus stables - Manger avec pleine attention
Mangez sans écrans pour pouvoir réellement remarquer le goût et la satiété.
Hara hachi bu, en pratique - Manger selon un horaire constant
Gardez vos repas — surtout leur fenêtre horaire — relativement stables d'un jour à l'autre.
Optimisation du rythme circadien - Manger sans se presser
Ralentissez le repas et portez-lui attention, comme le voulaient les racines du Slow Food.
Le slow living, rendu concret - Alimentation sans écran, sans tâche
Mangez au moins un repas par jour sans téléphone, écran ou tâche — l'alimentation comme activité principale.
L'alimentation en pleine conscience, en pratique - Identifier les neuf faims avant de manger
Avant chaque repas, vérifiez laquelle des neuf faims (œil, nez, bouche, estomac, cellulaire, esprit, cœur, toucher, eau) demande réellement à être nourrie.
L'alimentation en pleine conscience, en pratique - Alimentation sensorielle complète — engager les cinq sens à chaque bouchée
Apportez pleinement la vue, l'odorat, le son, le toucher et le goût à chaque bouchée avant d'avaler.
L'alimentation en pleine conscience, en pratique - Agir sur les signaux corporels précoces (prendre soin des besoins)
Utilisez l'intéroception pour repérer tôt la faim, la fatigue et la tension et répondre au besoin avant qu'il ne s'aggrave.
L'intéroception expliquée - Imposer une coupure ferme pour l'alimentation tardive
Arrêtez de manger au moins 2 à 3 heures avant votre heure de coucher cible.
L'Alimentation à Fenêtre Restreinte, Rendue Pratique
Préoccupations connexes
- alimentation émotionnelle faire une faire une pause
Quand la faim émotionnelle vous pousse vers la nourriture, faites une pause de 10 minutes, nommez le sentiment, et demandez si la nourriture est la bonne réponse.
La pause d'alimentation émotionnelle — un délai de 10 minutes avant l'alimentation réconfort
- manger en pleine conscience
Apportez pleinement la vue, l'odorat, le son, le toucher et le goût à chaque bouchée avant d'avaler.
Alimentation sensorielle complète — engager les cinq sens à chaque bouchée
- en pleine conscience alimentation attention
L'alimentation en pleine conscience est la pratique consistant à apporter une attention sensorielle et intéroceptive complète à l'expérience de manger — remarquer les signaux de faim et de satiété, les saveurs, les textures, et les moteurs émotionnels de l'alimentation — sans jugement. Le travail de Jan Chozen Bays distingue neuf « faims » au-delà de la faim d'estomac. Les preuves pour l'alimentation en pleine conscience sont les plus cohérentes pour réduire l'hyperphagie et l'alimentation émotionnelle ; les effets sur le poids seul sont modestes et mitigés.
L'alimentation en pleine conscience, en pratique
- en pleine conscience alimentation avant de dormir
Arrêtez de manger au moins 2 à 3 heures avant votre heure de coucher cible.
Imposer une coupure ferme pour l'alimentation tardive
- en pleine conscience alimentation non screens
Mangez au moins un repas par jour sans téléphone, écran ou tâche — l'alimentation comme activité principale.
Alimentation sans écran, sans tâche
- quand hara hachi bu eating avec attention
Mangez sans écrans pour pouvoir réellement remarquer le goût et la satiété.
Manger avec pleine attention
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