Pratiques de coaching pour quand perma modèle trois bon things

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand perma modèle trois bon things, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Trois bonnes choses (pilier des émotions positives)
   Écrire trois bonnes choses qui se sont passées aujourd'hui et pourquoi elles se sont passées.
   Le modèle PERMA de Seligman, mis en pratique
2. Calendrier des événements agréables : resensibilisation à l'expérience positive quotidienne
   Chaque jour pendant une semaine, enregistrer un événement agréable et remarquer votre réponse sensorielle, émotionnelle et cognitive à celui-ci.
   La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique
3. Trois bonnes choses
   Chaque soir, notez trois choses qui se sont bien passées et pourquoi elles sont arrivées.
   Le journal de gratitude, bien fait
4. Construire des dépôts positifs en dehors des moments de conflit
   Quand les choses sont calmes, ajoutez activement de la chaleur, de l'humour, de l'affection et de l'intérêt — pas seulement l'absence de conflit.
   Le ratio magique des relations : le principe des 5 pour 1 de Gottman
5. Cultiver une esthétique du moment présent
   Entraînez-vous à remarquer et apprécier les qualités irrépétables du moment présent — la lumière, le temps, la texture du jour.
   Mono no aware : le pathos des choses
6. Savourer les moments du quotidien
   Étirez et portez délibérément attention aux bonnes expériences ordinaires au lieu de les traverser en vitesse.
   Le slow living, rendu concret
7. Vérification du sens en fin de journée
   Clôturez chaque journée en identifiant un moment où vous avez senti que ce que vous faisiez comptait.
   Ancres de sens : garder le sens accessible au quotidien
8. Garder les entrées précises, pas globales
   Une bonne chose précise et spécifique vaut plus que cinq vagues — entraînez-vous sur le détail, pas le volume.
   Trois bonnes choses : la pratique de gratitude fondée sur des preuves
9. Programmation d'événements plaisants
   Introduisez délibérément de petits plaisirs dans la vie quotidienne — non pas comme des luxes, mais comme des antidépresseurs.
   L'activation comportementale : agir pour sortir d'une humeur basse
10. Remarquer les sentiments (consolation et désolation)
    Portez attention à où vous vous êtes senti énergisé et connecté versus vidé et éloigné.
    L'Examen quotidien : revoir la journée

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.