Pratiques de coaching pour quand reappraisal vs suppression reconnaître suppression cost

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand reappraisal vs suppression reconnaître suppression cost, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Reconnaître le coût de la suppression
   Remarquer quand vous refoulez vos émotions — et comprendre pourquoi cette stratégie coûte plus cher qu'il n'y paraît.
   Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique
2. Étiqueter plutôt que supprimer
   Choisissez de décrire le sentiment plutôt que de le réprimer ou de vous en distraire.
   L'étiquetage affectif : le nommer pour l'apprivoiser
3. Mains ouvertes et demi-sourire (l'acceptation par le corps)
   Utilisez une posture ouverte et un demi-sourire ténu pour signaler l'acceptation au corps, quand l'esprit ne peut pas encore y arriver.
   L'acceptation radicale, rendue pratique
4. Faites l'action opposée jusqu'au bout
   Engagez-vous pleinement dans l'opposé — posture, voix, attention — pas à moitié.
   L'action opposée : agir contre l'élan de l'émotion
5. Distinguer la suppression de la réévaluation sur le moment
   Apprenez à sentir quand vous régulez réellement par rapport à quand vous masquez seulement — l'expérience est différente une fois qu'on sait quoi chercher.
   Le coût de la suppression expressive, en pratique
6. Conscience attentive de la souffrance
   Tenez les sentiments douloureux en conscience équilibrée — sans les supprimer ni être emporté par eux.
   L'autocompassion, rendue pratique
7. Trouver des alternatives à la suppression expressive dans les moments à forts enjeux
   Quand vous devez gérer ce que vous montrez, utilisez la réévaluation ou ralentissez votre respiration plutôt que de contenir l'expression à la force du poignet.
   Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique
8. Titration (travailler par petites doses tolérables)
   Approchez une sensation ou un souvenir difficile par petites gorgées, pas d'un coup, pour rester régulé.
   L'expérience somatique, expliquée honnêtement
9. Débriefer après chaque rencontre stressante
   Dans les 24 heures suivant un événement difficile, revoyez ce que vous avez fait, ce qui a fonctionné, et ce que vous ajusterez.
   Entraînement à l'inoculation du stress
10. Arrêter le jeu de surface
    Reconnaissez quand vous masquez des émotions au travail ou en relation, et trouvez des exutoires à faible coût pour ce que vous ressentez réellement.
    L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique

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