Pratiques de coaching pour quand soi affirmation théorie soi affirmation pour retour

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand soi affirmation théorie soi affirmation pour retour, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Affirmez-vous avant de recevoir un retour critique
   Faites une brève réflexion sur vos valeurs avant de lire une évaluation critique pour pouvoir intégrer l'information plutôt que de vous en défendre.
   La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
2. Recevoir les retours sans se défendre ni les rejeter
   Accueillir pleinement une critique avant de l’évaluer — et chercher la part qui est vraie.
   Ouverture radicale : l’approche RO-DBT du surcontrôle et de la solitude
3. Recevez le retour avec un minimum de défensivité
   Traitez le retour comme une donnée sur l'expérience d'autrui — non comme un verdict sur votre caractère.
   La fenêtre de Johari
4. Technique du fogging : acquiescer sans céder
   La technique du fogging : reconnaissez calmement le grain de vérité que contient une critique hostile, ne concédez rien de plus et n'ajoutez aucune défense.
   L'entraînement à l'affirmation de soi, en pratique
5. Appliquer les quatre règles de Dennett pour le commentaire critique
   Avant de critiquer : reformuler charitablement, lister les accords, nommer ce que vous avez appris, puis — et seulement alors — réfuter.
   Le steelmanning
6. Journal du critique — transcription et réponse
   Écrivez ce que dit le critique dans une colonne ; écrivez une réponse d'adulte compatissant dans l'autre.
   Travailler avec son critique intérieur
7. Recevoir chaque suggestion avec seulement « merci »
   Acceptez tout le feedforward sans débat, justification, ou même accord — reconnaissez et notez simplement.
   Le feedforward : une rétroaction tournée vers l'avenir qui change vraiment le comportement
8. Appliquer la règle du non-relecture pendant huit semaines
   Écrivez les pages, puis rangez-les — se relire réactive le juge que vous cherchez à contourner.
   Les Pages du matin, en pratique
9. Utiliser l'anatta pour réduire la réactivité défensive
   Quand la critique atterrit et que vous vous sentez défensif, demandez : « qui est défendu ici ? ce soi défendu est-il vraiment fixe ? »
   Anatta : l'enseignement bouddhiste du non-soi en pratique
10. Remarquez quand vous êtes en mode soldat
    Attrapez le moment où votre cerveau passe de la recherche de vérité à l'autodéfense.
    L'état d'esprit d'éclaireur

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.