Pratiques de coaching pour quand sommeil hygiene SMART sieste

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand sommeil hygiene SMART sieste, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Faire la sieste de façon à aider plutôt qu'à nuire
   Gardez les siestes courtes et plus tôt dans la journée pour qu'elles restaurent sans voler le sommeil nocturne.
   L'hygiène du sommeil qui fait vraiment la différence
2. Limitez la sieste à 10-20 minutes
   Limitez la durée de la sieste à 20 minutes pour rester en sommeil léger et vous réveiller alerte plutôt que groggy.
   La sieste énergisante : science et pratique
3. Utiliser des siestes stratégiques pour rembourser partiellement une dette de sommeil aiguë
   Une sieste d'après-midi bien programmée reconstitue partiellement la capacité de performance les jours suivant un manque de sommeil aigu.
   Banque de sommeil : constituer une réserve avant un manque de sommeil
4. Utiliser une sieste stratégique pour rembourser une dette de sommeil aiguë
   Une sieste de dix à vingt minutes en début d'après-midi peut compenser partiellement un manque de sommeil aigu sans perturber le sommeil nocturne.
   Dette de sommeil et décalage horaire social : stratégies de récupération
5. S'activer délibérément après le réveil d'une sieste
   Contrez la légère inertie post-sieste par une brève routine d'activation avant de retourner au travail.
   La science de la sieste
6. Évitez les siestes diurnes en cas de traitement de l'insomnie
   Si vous suivez une thérapie de restriction du sommeil ou luttez contre l'insomnie nocturne, la sieste diurne compromet le traitement.
   La sieste énergisante : science et pratique
7. La sieste éclair (10 à 20 minutes)
   Une courte sieste de dix à vingt minutes apporte des bénéfices de vigilance, d'humeur et moteurs sans inertie du sommeil.
   Protocole de sieste : timing, durée et la roue de la sieste
8. Programmez la sieste sur le creux post-déjeuner
   Le creux circadien naturel entre 13 h et 15 h est la fenêtre la moins problématique pour une sieste qui ne coûtera pas votre sommeil nocturne.
   La sieste énergisante : science et pratique
9. Le nappuccino : boire de la caféine juste avant la sieste
   Prenez de la caféine immédiatement avant une sieste de 20 minutes pour qu'elle agisse juste au réveil.
   La sieste énergisante : science et pratique
10. Faire de la sieste une pratique quotidienne cohérente
    Une sieste quotidienne à la même heure produit de meilleurs résultats que des siestes occasionnelles quand on est désespéré.
    La science de la sieste

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.