Pratiques de coaching pour quand groupement des tentations bundle concevoir
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand groupement des tentations bundle concevoir, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Concevoir un ensemble où l'envie n'est disponible que pendant le devoir
Rendez la tentation exclusivement accessible pendant le comportement sain — la restriction est l'ingrédient actif.
Le regroupement de tentation, rendu pratique - Le regroupement de tentation
Autorisez-vous une gourmandise désirée seulement pendant que vous faites le comportement que vous évitez.
La substitution de récompense - Attacher les grignotages d'exercice à des ancrages quotidiens existants
Attacher un grignotage de mouvement à un déclencheur quotidien existant — après le café, avant une réunion, en raccrochant après un appel.
Le grignotage d'exercice, en pratique - Ancrez le mouvement à des routines existantes
Empilez une collation de mouvement sur quelque chose que vous faites déjà chaque jour.
Les micro-entraînements (« exercise snacks »), expliqués honnêtement - Faire du traqueur un signal visible
Placez le traqueur là où vous le verrez, pour qu'il rappelle et incite autant qu'il enregistre.
Le suivi d'habitudes - Ne pas briser la chaîne
Marquez chaque jour où vous faites l'habitude et visez à ne jamais briser la série ininterrompue de marques.
Le suivi d'habitudes - Cartographiez la boucle déclencheur-routine-récompense
Décomposez une habitude en ses trois parties avant d'essayer de changer quoi que ce soit.
La puissance des habitudes, rendue pratique - Attacher les grignotages d'exercice à des ancrages quotidiens existants
Attacher les grignotages de mouvement à des événements quotidiens fiables — faire le café, raccrocher un appel, marcher jusqu'aux toilettes — pour éliminer la friction de planification.
Grignotages d'exercice : de courtes rafales de mouvement qui fonctionnent vraiment - Écrire un plan si-alors pour votre tentation la plus prévisible
« Si je ressens l'envie de [tentation], alors je ferai [action alternative] à la place ».
La planification si-alors, mise en pratique - Concevoir une routine au poids du corps de 5 minutes comme grignotage par défaut
Une routine répétable de 5 minutes sans équipement retire le coût de décision de chaque séance de grignotage d'exercice.
Le grignotage d'exercice, en pratique
Préoccupations connexes
- attach exercice pour routine
Attacher un grignotage de mouvement à un déclencheur quotidien existant — après le café, avant une réunion, en raccrochant après un appel.
Attacher les grignotages d'exercice à des ancrages quotidiens existants
- signal exercice habitude
Une routine répétable de 5 minutes sans équipement retire le coût de décision de chaque séance de grignotage d'exercice.
Concevoir une routine au poids du corps de 5 minutes comme grignotage par défaut
- exercice collation habitude
Attacher les grignotages de mouvement à des événements quotidiens fiables — faire le café, raccrocher un appel, marcher jusqu'aux toilettes — pour éliminer la friction de planification.
- exercice collations court bursts de movement que en réalité travail en tant qu'aidant
Les grignotages d'exercice — de brèves séquences d'activité vigoureuse de 1 à 10 minutes, répétées plusieurs fois par jour — produisent des améliorations mesurables de la forme cardiovasculaire, de la régulation de la glycémie et des marqueurs de santé. La recherche de Martin Gibala suggère qu'ils ne sont pas simplement un lot de consolation pour ceux qui ne trouvent pas 30 minutes ; ils semblent être une alternative réellement efficace pour de nombreux résultats de santé, même s'ils pourraient ne pas remplacer entièrement l'entraînement structuré pour des objectifs de performance.
Grignotages d'exercice : de courtes rafales de mouvement qui fonctionnent vraiment
- Comment se souvenir de faire de l'exercice
Attacher les grignotages de mouvement à des événements quotidiens fiables — faire le café, raccrocher un appel, marcher jusqu'aux toilettes — pour éliminer la friction de planification.
- quand atomic habitude empilement d'habitudes
Ancrez une nouvelle habitude à une que vous faites déjà sans faute : « Après [habitude actuelle], je vais [nouvelle habitude]. »
L'empilement d'habitudes, la méthode Atomic Habits
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.