Le regroupement de tentation

Autorisez-vous une gourmandise désirée seulement pendant que vous faites le comportement que vous évitez.

Why it works

Le regroupement de tentation est une forme épurée de substitution de récompense : il associe une récompense immédiate et désirée (une série, un podcast) à un comportement à gain différé (l'exercice) pour que la gourmandise fournisse la motivation au présent qui manque au comportement. Restreindre la gourmandise au comportement rend les deux inséparables, empruntant l'attrait de la tentation pour l'acte productif.

How to do it

1. Choisissez une gourmandise que vous désirez et un comportement que vous évitez chroniquement.
2. Autorisez la gourmandise seulement pendant le comportement (« cet audiolivre seulement à la salle de sport »).
3. Protégez la règle — profiter de la gourmandise ailleurs dissout son attrait pour le comportement.

Données probantes

Une expérience de terrain a trouvé que le regroupement de tentation augmentait la fréquentation de la salle de sport avec des effets persistant plusieurs semaines — un soutien expérimental direct pour substituer une récompense immédiate afin de piloter un comportement à gain différé. (rct)

Les effets se sont estompés avec le temps et après des perturbations ; le regroupement soutient un comportement tant que l'association tient, il ne l'installe pas de façon permanente.

Sources

• Milkman, Minson & Volpp (2014), "Holding the Hunger Games Hostage at the Gym", Management Science

Erreur fréquente

Se laisser profiter de la gourmandise aussi en dehors du regroupement, ce qui retire la récompense immédiate du comportement et fait s'effondrer l'incitation.