Concevoir un ensemble où l'envie n'est disponible que pendant le devoir

Rendez la tentation exclusivement accessible pendant le comportement sain — la restriction est l'ingrédient actif.

Why it works

L'effet incitatif du regroupement dépend du fait que l'envie soit indisponible en dehors de l'ensemble. Si vous pouvez écouter le livre audio à tout moment, l'associer à l'exercice ne crée aucune motivation supplémentaire pour l'exercice. L'exclusivité transforme l'envie en récompense conditionnelle — l'envie pour elle est canalisée dans le comportement sain plutôt que satisfaite indépendamment. C'est une application du principe opérant selon lequel un comportement à haute probabilité peut renforcer un comportement à faible probabilité (principe de Premack).

How to do it

1. Formalisez la règle : « Je ne fais [envie] que pendant [devoir] — jamais en dehors. »
2. Créez un mécanisme d'application pratique — téléchargez du contenu uniquement avant le devoir, gardez l'appareil dans votre sac de sport, ou utilisez une playlist qui ne vit que sur votre appareil d'entraînement.
3. Traitez une violation comme une information sur la force nécessaire de la règle, pas comme un échec moral.

Données probantes

Milkman, Minson et Volpp (2014) ont constaté que les membres de salle de sport ayant accès à un livre audio uniquement à la salle assistaient significativement plus que les groupes témoins. La condition d'exclusivité était centrale à la conception. (rct)

L'étude de Milkman était relativement à court terme et dans un contexte spécifique ; les effets se sont dégradés après la fin de l'étude formelle, suggérant que les ensembles nécessitent une maintenance.

Sources

• Milkman, K. L., Minson, J. A., & Volpp, K. G. M. (2014). Holding the Hunger Games Hostage at the Gym: An Evaluation of Temptation Bundling. Management Science, 60(2), 283-299.
• Premack, D. (1959). Toward Empirical Behavior Laws: I. Positive Reinforcement. Psychological Review, 66(4), 219-233.

Erreur fréquente

Vous dire que vous n'écouterez que pendant l'exercice sans faire appliquer la règle — en quelques jours, l'envie migre hors de l'ensemble et l'incitation se dissout.