Pratiques de coaching pour quand le mediterranean alimentation vegetable variety

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand le mediterranean alimentation vegetable variety, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Visez la variété, pas seulement la quantité, en légumes
   Manger 30 aliments végétaux différents ou plus par semaine diversifie votre microbiote intestinal plus que le volume seul.
   Le Régime Méditerranéen pour l'Humeur et le Bien-être
2. Augmenter la variété de légumes, pas seulement le volume
   Manger 5 à 10 légumes différents par semaine est plus anti-inflammatoire que manger de grandes quantités de deux ou trois.
   Le régime anti-inflammatoire pour l'humeur, en pratique
3. Manger une large diversité de fibres végétales
   Nourrissez autant d'espèces différentes de bactéries intestinales que possible en faisant tourner les aliments végétaux chaque semaine.
   L'axe intestin-cerveau : comment votre intestin parle à votre cerveau
4. Construire une diversité protéique à partir de sources végétales et animales
   Variez les sources de protéine sur la semaine pour une couverture complète en acides aminés et soutenir la santé du microbiome intestinal.
   L'hypothèse du levier protéique, en pratique
5. Prioriser la diversité des fibres plutôt que le total en grammes
   Différents types de fibres nourrissent différentes bactéries — manger 30 g d'une source de fibre est moins bénéfique pour le microbiome que 20 g provenant de cinq sources différentes.
   Les fibres alimentaires pour l'humeur, en pratique
6. Faire des légumes la base par défaut
   Construisez les repas autour des plantes et laissez les aliments plus riches être des accents, comme le fait le régime okinawaïen.
   Hara hachi bu, en pratique
7. Manger une alimentation principalement végétale avec des protéines animales modestes
   Les populations des zones bleues mangent surtout des plantes, des haricots et des céréales complètes — pas zéro viande, mais rarement et en petites quantités.
   Principes des zones bleues : les 9 pratiques de longévité (Power 9)
8. Diversifier les entrées créatives : consommer à travers les domaines et hors de votre goût
   Lisez, regardez, écoutez des œuvres que vous n'aimez pas immédiatement — les entrées hors goût brisent la boucle de rétroaction qui rétrécit la portée créative avec le temps.
   L'esprit du débutant dans la pratique créative
9. Prioriser les sources de protéines riches en leucine pour un stimulus de SPM maximal
   Toutes les protéines ne se valent pas pour la synthèse musculaire — la teneur en leucine est la variable critique.
   Préservation de la masse musculaire : l'argument longévité pour rester fort
10. Mangez des légumineuses quatre fois ou plus par semaine
    Lentilles, pois chiches et haricots comme source centrale de protéines et de fibres — pas un accompagnement.
    Le Régime Méditerranéen pour l'Humeur et le Bien-être

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