Pratiques de coaching pour pleine conscience pour cravings

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pleine conscience pour cravings, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Localiser la pulsion dans votre corps
   Décrivez où et comment l'envie se manifeste physiquement plutôt que de discuter avec elle dans votre tête.
   Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
2. Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
   Surfer sur l'envie consiste à traiter une pulsion comme une vague — l'observer monter, culminer et redescendre, plutôt que de la combattre ou d'y céder. Tirée de la prévention de rechute basée sur la pleine conscience d'Alan Marlatt, cette technique fonctionne parce que les pulsions sont limitées dans le temps et passent d'elles-mêmes si on ne les nourrit pas. C'est une technique clinique bien établie pour les envies du quotidien ; pour une dépendance grave, elle doit accompagner un soutien professionnel, non le remplacer.
3. Surfer sur l'envie plutôt que la combattre
   Les envies sont des vagues — elles montent, culminent, et redescendent sans passage à l'acte si vous les observez plutôt que de les combattre.
   The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline
4. Remarquer la pulsion dès qu'elle apparaît
   Repérez l'envie tôt, dès son apparition, avant qu'elle ne devienne une action automatique.
   Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
5. Accueillir la pulsion sans se juger
   Traitez le fait d'avoir une pulsion comme normal et humain, pas comme une preuve de faiblesse.
   Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
6. Éteindre les envies conditionnées par exposition au signal sans réponse
   Exposez-vous de façon répétée à un signal d'envie sans effectuer le comportement associé pour affaiblir l'envie conditionnée.
   Conditionnement classique et déclencheurs d'habitudes
7. Travailler avec le désir sensuel (kamacchanda)
   Quand l'envie ou la distraction vers des expériences agréables vous sort de la méditation, utilisez la contemplation d'anicca pour voir la nature transitoire de ce qui est convoité.
   Les cinq obstacles : diagnostiquer et travailler avec les obstacles à la méditation
8. Gagner du temps avec un bref délai
   Engagez-vous à attendre seulement dix minutes avant d'agir sur la pulsion.
   Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
9. Surfer sur la pulsion : traverser l'impulsion sans agir
   Traitez une pulsion à agir impulsivement comme une vague — observez-la monter et redescendre sans être emporté(e).
   La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
10. Chevaucher la vague jusqu'à son sommet et sa descente
    Regardez la pulsion monter, culminer et redescendre sans agir — comme une vague que vous chevauchez.
    Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion

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