Pourquoi je pense trop à tout ? 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi je pense trop à tout, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Identifier ce qui déclenche la rumination et ce qu'elle promet
   Cartographier les déclencheurs, les bénéfices perçus et les coûts de votre schéma personnel de rumination.
   La thérapie cognitivo-comportementale centrée sur la rumination, en pratique
2. Classer l'inquiétude comme actuelle ou hypothétique
   Demandez-vous : « Est-ce un problème réel qui se passe maintenant, ou un scénario du type “et si” ? »
   L'arbre à inquiétudes
3. Pratiquer le lâcher-prise des inquiétudes hypothétiques
   Pour les inquiétudes de type « et si » que vous ne pouvez pas traiter, reconnaissez-les et redirigez doucement votre attention.
   L'arbre à inquiétudes
4. Interrompre le Syndrome Cognitivo-Attentionnel
   Reconnaître la boucle souci–rumination–surveillance de menace et en sortir avant qu'elle ne complète un cycle.
   La pleine conscience détachée, expliquée concrètement
5. Visualisation des feuilles sur un ruisseau
   Imaginer chaque pensée comme une feuille flottant sur un ruisseau — vous la regardez passer sans la saisir.
   La Défusion des Pensées Anxieuses
6. Tout capturer dans une boîte de réception de confiance
   Faites sortir chaque boucle ouverte de votre tête vers un seul endroit externe de confiance.
   Getting Things Done (GTD), en pratique
7. Passer de l'abstrait « pourquoi » au concret « comment »
   Remplacer « pourquoi suis-je comme ça ? » par « comment puis-je faire le prochain petit pas ? »
   La thérapie cognitivo-comportementale centrée sur la rumination, en pratique
8. Remarquer ce que vous croyez à propos de vos pensées
   Examiner les croyances qui vous disent que s'inquiéter est utile ou nécessaire — pas seulement les soucis eux-mêmes.
   La pleine conscience détachée, expliquée concrètement
9. Identifier vos croyances méta sur l'inquiétude et la rumination
   Faites remonter les croyances qui vous font continuer à vous inquiéter ou à ruminer — « l'inquiétude aide », « je ne peux pas arrêter », « y réfléchir va régler ça ».
   La thérapie métacognitive, en pratique
10. La surgénéralisation
    Tirer une conclusion générale à partir d'un ou de quelques événements négatifs.
    Les distorsions cognitives : les erreurs de pensée derrière l'anxiété et la dépression

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je rumine parce qu'une partie de moi est convaincue qu'à force de tourner et retourner le problème, je finirai par comprendre→
• Mes inquiétudes se fondent en une seule grosse angoisse indistincte, et je n'arrive pas à savoir lesquelles je peux vraiment traiter maintenant et lesquelles ne sont que des « et si » sur lesquels je ne peux rien→
• Je rumine un « et si » sur lequel je ne peux clairement rien faire, et quand j'essaie de me forcer à arrêter d'y penser, ça revient en plus fort→
• Je ne remarque que j'ai ruminé, ressassé de vieux moments et guetté ce qui pourrait mal tourner qu'après avoir déjà perdu une heure dans toute la boucle→
• Mon esprit ne s'arrête jamais→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.