Pratiques de coaching pour pourquoi am i so unmotivated et lazy

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi am i so unmotivated et lazy, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Diagnostiquer si vous êtes coincé sur l'attente ou la valeur
   Avant d'essayer de vous motiver, identifiez lequel des deux facteurs est vraiment bas.
   La théorie de la valeur attendue : pourquoi vous essayez (ou pas)
2. Utiliser des dispositifs d'engagement préalable pour compenser une faible motivation
   Verrouillez le comportement à l'avance pour ne pas dépendre de la motivation du moment pour démarrer.
   L'équation de la procrastination, rendue pratique
3. Planifiez des activités avant d'en avoir envie
   Bloquez des activités plaisantes précises dans votre agenda cette semaine — n'attendez pas la motivation.
   La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement
4. Programmation d'activité : planifiez des activités valorisées avant de vous en sentir capable
   Programmez des activités spécifiques dans votre calendrier en fonction de vos valeurs, pas de votre niveau de motivation.
   L'activation comportementale : agir pour sortir d'une humeur basse
5. Activation comportementale
   Programmez de petites actions valorisées ou gratifiantes pour briser la boucle basse-humeur-inactivité.
   La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique
6. La motivation compassionnée plutôt que la peur
   Conduisez le changement par le souci pour votre futur soi plutôt que par l'auto-attaque.
   L'autocompassion, rendue pratique
7. Classements et compétition sociale
   Comparez votre progrès à celui des autres pour ajouter un attrait compétitif et social.
   La ludification des habitudes
8. Utiliser les intentions d'implémentation pour automatiser le démarrage malgré une humeur basse
   Un plan si-alors se déclenche automatiquement — il n'exige ni motivation ni bonne humeur pour se déclencher.
   La procrastination comme régulation émotionnelle
9. Revoir votre hiérarchie d'objectifs pour que les objectifs inférieurs servent les supérieurs
   Quand les tâches quotidiennes sont déconnectées des valeurs, la motivation s'évapore mystérieusement — comblez l'écart hiérarchique.
   La théorie des systèmes d'objectifs : comment vos objectifs interagissent (et se sabotent)
10. Réduisez la friction des bons comportements à presque zéro
    Faites du comportement sain le chemin de moindre résistance en supprimant chaque obstacle évitable entre vous et le début de l'action.
    La conception de l'environnement pour changer de comportement

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.