Pourquoi j'ai toujours l'air fâché au repos ? 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi j'ai toujours l'air fâché au repos, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Le havening du visage
   Caressez doucement vos pommettes et votre front pour activer la réponse de calme faciale.
   L'auto-havening : calmer le système nerveux par le toucher
2. Cartographiez vos déclencheurs de colère
   Constituez un inventaire personnel des situations, personnes et pensées qui allument systématiquement votre colère.
   La gestion de la colère selon Novaco, en pratique
3. Utilisez la relaxation progressive pour abaisser l'activation de repos
   Abaissez votre niveau physiologique de base pour que les provocations aient moins d'activation à ajouter.
   La gestion de la colère selon Novaco, en pratique
4. Utiliser des expressions faciales et un langage corporel authentiques — pas gérés
   Laisser votre visage et votre corps refléter ce que vous vivez réellement pour que les autres puissent vous lire et vous répondre.
   Ouverture radicale : l’approche RO-DBT du surcontrôle et de la solitude
5. L'opposé de la colère : s'adoucir quand l'élan dit d'attaquer
   L'opposé de la colère n'est pas le calme mais la douceur : quand l'élan dit d'attaquer, vous vous adoucissez à la place — vous reculez, baissez la voix, cherchez ce qui est juste.
   L'action opposée : agir contre l'élan de l'émotion
6. Trouver l'émotion sous la colère
   La colère a presque toujours une émotion plus douce et vulnérable en dessous — blessure, peur, honte ou chagrin.
   L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique
7. Restructurez l'évaluation provocatrice
   Identifiez la « pensée chaude » qui amplifie la colère et testez une alternative plus exacte.
   La gestion de la colère selon Novaco, en pratique
8. Arrêter le jeu de surface
   Reconnaissez quand vous masquez des émotions au travail ou en relation, et trouvez des exutoires à faible coût pour ce que vous ressentez réellement.
   L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique
9. Préparez à l'avance un discours intérieur d'ajustement
   Scénarisez ce que vous vous direz à chaque étape d'une escalade de colère avant qu'elle ne se produise.
   La gestion de la colère selon Novaco, en pratique
10. Pratiquer un contact visuel doux et chaleureux
    Un contact visuel authentique et chaleureux active le système d'engagement social via la connexion visage-cœur.
    Activation ventrovagale : accéder à l'état de sécurité et d'engagement social

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Quand je suis bouleversé, j'ai instinctivement envie de tenir mon propre visage, comme quelqu'un le ferait pour me consoler→
• Ma colère a l'air de sortir de nulle part et me prend par surprise à chaque fois, mais après coup je soupçonne que ce sont toujours les deux ou trois mêmes choses qui me font exploser→
• Je suis déjà tendu(e) et à cran avant même qu'il se passe quoi que ce soit, alors la moindre chose me fait basculer dans la rage→
• Mon visage reste si soigneusement neutre que les gens me disent ne jamais pouvoir me lire→
• Je crois que je dois laisser sortir ma colère→

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