Pourquoi je me provoque volontairement ? 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi je me provoque volontairement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Contre-conditionner une paire signal-réponse non désirée
   Associez le signal qui déclenche une réponse non désirée à quelque chose d'incompatible jusqu'à ce que l'ancienne association s'affaiblisse.
   Conditionnement classique et déclencheurs d'habitudes
2. Identifier votre signal
   Cernez le déclencheur exact qui active l'habitude avant de pouvoir faire quoi que ce soit à son sujet.
   La boucle de l'habitude, en pratique
3. Cartographier vos signaux d'habitude avant d'essayer de changer le comportement
   Identifiez les stimuli conditionnés qui précèdent de façon fiable vos comportements automatiques — vous ne pouvez pas redessiner un système que vous n'avez pas observé.
   Conditionnement classique et déclencheurs d'habitudes
4. Identifier le stimulus qui pilote le comportement à changer
   Cartographiez les repères exacts — environnementaux, sensoriels ou sociaux — qui précèdent de façon fiable le comportement cible.
   Le contrôle des stimuli, rendu pratique
5. Cartographiez vos déclencheurs de colère
   Constituez un inventaire personnel des situations, personnes et pensées qui allument systématiquement votre colère.
   La gestion de la colère selon Novaco, en pratique
6. Reconnaître l'envie prémonitoire — le signal avant le signal
   La plupart des habitudes répétitives sont précédées d'une sensation physique distincte ; apprendre à la sentir vous donne le point d'intervention le plus précoce possible.
   L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique
7. Suivre vos signaux d'alerte précoce personnels
   Apprenez à remarquer quand vous entrez dans le cycle avant que votre comportement n'escalade.
   Le cycle poursuivant-fuyant, expliqué
8. Cartographier vos déclencheurs de pulsion
   Connaissez les situations, émotions et états spécifiques qui déclenchent fiablement vos pulsions — afin de pouvoir intervenir avant qu'elles ne culminent.
   Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique
9. Installation du lieu sûr
   Ancrez une image mentale vivace et apaisante à laquelle revenir quand la détresse s'intensifie pendant le traitement.
   L'EMDR : désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires
10. Utilisez la carte pour vous préparer aux déclencheurs connus
    Avant une situation déclenchante, identifiez quelle partie va probablement s'activer et de quoi elle aura besoin.
    La cartographie des parties en IFS, expliquée simplement

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Il y a un déclencheur que je ne peux pas éviter→
• Je me surprends déjà en plein dedans→
• Je me répète d'arrêter, mais honnêtement je ne vois même pas le moment où ça commence→
• Je me répète que je manque de discipline, mais le comportement que je veux arrêter n'a pas l'air d'un choix→
• Ma colère a l'air de sortir de nulle part et me prend par surprise à chaque fois, mais après coup je soupçonne que ce sont toujours les deux ou trois mêmes choses qui me font exploser→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.