Pratiques de coaching pour pourquoi faire i inquiétude so beaucoup de

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi faire i inquiétude so beaucoup de, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Remarquer et remettre en question la méta-inquiétude : la peur de l'inquiétude elle-même
   Examinez la croyance selon laquelle l'inquiétude est incontrôlable ou causera du tort — l'inquiétude à propos de l'inquiétude.
   L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique
2. Contenir l'inquiétude dans une période désignée d'inquiétude
   Reportez l'inquiétude non urgente à une fenêtre fixe de 20 minutes plus tard dans la journée.
   L'arbre à inquiétudes
3. Contenir l'inquiétude avec une période d'inquiétude programmée
   Attribuez à l'inquiétude une fenêtre quotidienne de 20 minutes — et redirigez-la là le reste de la journée.
   Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG
4. Le journal d'inquiétude : capturer et catégoriser les inquiétudes
   Notez chaque inquiétude au fur et à mesure, puis catégorisez-la comme résoluble ou hypothétique avant la fenêtre d'inquiétude.
   Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée
5. Classer l'inquiétude comme actuelle ou hypothétique
   Demandez-vous : « Est-ce un problème réel qui se passe maintenant, ou un scénario du type “et si” ? »
   L'arbre à inquiétudes
6. Identifier la peur centrale sous la chaîne d'inquiétude
   Suivez chaque inquiétude en aval pour trouver le résultat redouté principal auquel elle renvoie en réalité.
   L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique
7. Remarquer ce que vous croyez à propos de vos pensées
   Examiner les croyances qui vous disent que s'inquiéter est utile ou nécessaire — pas seulement les soucis eux-mêmes.
   La pleine conscience détachée, expliquée concrètement
8. Résolution de problèmes productive vs inquiétude
   Distinguez les inquiétudes résolubles — qui ont besoin d'un plan — des hypothétiques — qui ont besoin d'acceptation ou de défusion.
   Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée
9. Utiliser le tri écrit par arbre à inquiétudes pour extérioriser la boucle
   Écrivez chaque inquiétude à travers les branches de décision plutôt que de faire tourner l'arbre dans votre tête.
   L'arbre à inquiétudes
10. Convertir l'inquiétude en plan concret
    Pour les inquiétudes exploitables, remplacez la boucle par un plan si-alors spécifique.
    Le report de l'inquiétude, rendu pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.