Pourquoi on a une faible estime de soi ? 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi on a une faible estime de soi, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Passez de la haute estime de soi à une considération de soi authentique
   Arrêtez d’essayer de vous sentir bien dans votre peau et visez plutôt une connaissance de soi honnête et compatissante.
   Estime de soi vs valeur personnelle
2. Réduire la comparaison sociale comme source de définition de soi
   Arrêtez d'utiliser les qualités des autres comme référence principale pour les vôtres — cela importe leurs normes dans votre concept de soi.
   La clarté du concept de soi, en pratique
3. Séparer l'acte du soi
   Notez vos comportements et vos résultats — jamais votre être tout entier — pour qu'un seul échec ne puisse pas inculper toute votre valeur.
   L'acceptation inconditionnelle de soi
4. Pratiquez la valeur indépendante de l’accomplissement
   Affirmez délibérément votre valeur les jours de faible accomplissement — non pas malgré l’absence d’accomplissement, mais indépendamment de celle-ci.
   Estime de soi vs valeur personnelle
5. Mettre à jour le concept de soi progressivement
   Révisez une croyance précise à la fois — pas toute l'identité d'un coup.
   La théorie de l'auto-vérification, en pratique
6. La théorie de l'auto-vérification, en pratique
   La théorie de l'auto-vérification soutient que les gens recherchent activement des retours confirmant leur concept de soi existant — même s'il est négatif — parce que la prévisibilité paraît plus sûre qu'un compliment sincère qui déstabilise l'idée qu'ils se font d'eux-mêmes. Changer exige plus qu'une nouvelle information ; cela exige de mettre à jour le concept de soi lui-même.
7. Estime de soi vs valeur personnelle
   Kristin Neff et d’autres distinguent l’estime de soi conditionnelle — une valeur liée à la performance, à l’approbation ou à la comparaison — de la valeur personnelle inconditionnelle, qui ne se gagne ni ne se perd selon les résultats. L’estime de soi conditionnelle est associée à une fragilité face à l’échec ; la valeur personnelle ancrée dans l’autocompassion produit une confiance plus stable. Les preuves les plus solides concernent l’autocompassion comme voie vers un bien-être durable.
8. Construire la connaissance de soi à partir de preuves comportementales
   Ancrez vos croyances sur soi dans des comportements passés précis, pas dans des sentiments ou les opinions des autres.
   La clarté du concept de soi, en pratique
9. Reliez-vous à l’humanité commune dans les moments d’échec
   Quand vous échouez ou souffrez, rappelez-vous que c’est une expérience humaine partagée — pas un défaut personnel.
   Estime de soi vs valeur personnelle
10. Pratiquer l'acceptation délibérée de la faillibilité humaine
    Rappelez-vous régulièrement qu'être imparfait n'est pas un défaut de caractère — c'est la nature même d'être humain.
    L'acceptation inconditionnelle de soi

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Une grande part de mon énergie part à gérer l'image que je donne→
• Je ne semble savoir comment je vais qu'en me mesurant aux autres→
• Je rate une chose — une mauvaise réunion, un message maladroit — et en quelques secondes je suis passé de « ça s'est mal passé » à « je suis un raté », comme si un seul faux pas devenait un verdict sur toute la personne que je suis.→
• Un jour où je n'ai rien produit→
• Chaque fois que j'essaie de me dire que je ne suis pas la personne nulle et incompétente que je crois être, tout me revient en pleine figure→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.