Culpabilité des parents qui travaillent : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour culpabilité des parents qui travaillent, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Confronter les heures de travail à vos priorités déclarées
   Comparez comment vous passez réellement votre temps cette semaine à ce que vous dites compter le plus.
   Les regrets des mourants
2. Vous donner la permission explicite de dépenser sans culpabilité sur vos priorités
   Traitez vos catégories prioritaires définies comme hors limites pour la culpabilité — vous avez planifié cela.
   Le plan de dépenses conscientes, en pratique
3. Neutraliser la culpabilité de brûleur en nommant explicitement le compromis
   La culpabilité d'un brûleur bas est réduite quand la réduction est reconnue et acceptée plutôt que niée.
   La théorie des quatre brûleurs : faire la paix avec les compromis
4. Offrez des permanences pour concentrer la collaboration
   Désignez une ou deux fenêtres ouvertes par jour où les collaborateurs peuvent vous joindre librement, puis protégez tout le reste.
   Emploi du temps créateur contre gestionnaire
5. Se pardonner immédiatement après avoir procrastiné
   La culpabilité après la procrastination prédit davantage de procrastination — pardonnez-vous vite et redirigez-vous.
   La procrastination comme régulation émotionnelle
6. Recadrer la procrastination comme un effort mal orienté, pas un défaut de caractère
   La honte amplifie la procrastination ; la recadrer comme un problème d'orientation résoluble réduit la boucle.
   La procrastination structurée, rendue pratique
7. Gérez votre propre état émotionnel avant de répondre
   Un parent régulé est l'outil de gestion du comportement le plus puissant qui existe.
   Triple P Parenting (Matthew Sanders)
8. Utiliser le jeu sans culpabilité pour récupérer plutôt que d'en rajouter
   Quand l'évitement se produit, récupérez avec un repos authentique — pas un travail supplémentaire punitif.
   The Now Habit, rendu pratique
9. Cultiver le repos et le jeu
   Traitez le repos et le jeu sans but comme essentiels à une vie vécue de tout son cœur, pas comme de la paresse.
   Les cadeaux de l'imperfection, en pratique
10. Rendre les dépenses sur les priorités principales sans culpabilité, par conception
    Pré-allouez généreusement pour vos catégories de valeur les plus élevées afin que dépenser dans ces catégories n'exige aucune approbation dans l'instant.
    Dépenser selon ses valeurs, rendu pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je me répète que la famille passe en premier, mais quand je regarde où sont vraiment passées mes heures cette semaine, c'est presque tout du travail→
• Même quand j’achète quelque chose que j’avais vraiment prévu et pour lequel j’avais économisé, un nœud de culpabilité arrive et gâche tout→
• J’ai déjà fait le choix de me retirer d’une partie de ma vie, mais je ne me le pardonne pas→
• Protéger mon temps de concentration me fait culpabiliser et me rend un peu inaccessible, comme si j'abandonnais les gens→
• J'ai gâché toute la journée à l'éviter et maintenant je suis noyé de culpabilité, et le pire, c'est que la culpabilité me donne envie de l'éviter encore plus→

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