Pratiques de coaching pour inquiétude exposition avec mon partenaire
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour inquiétude exposition avec mon partenaire, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique
L'exposition à l'inquiétude, développée par Thomas Borkovec dans le cadre de sa TCC pour le trouble d'anxiété généralisée, renverse la stratégie d'évitement habituelle : au lieu de supprimer l'inquiétude ou de s'en distraire, vous affrontez délibérément le scénario redouté en détail, laissant l'anxiété culminer puis retomber naturellement. C'est une forme d'exposition imaginaire appliquée spécifiquement à l'inquiétude chronique. La base de preuves est la littérature plus large sur la TCC pour le TAG, dans laquelle les éléments d'exposition à l'inquiétude apparaissent au sein de protocoles de traitement bien étayés. - Combiner l'exposition à l'inquiétude avec une compétence de relaxation
Après la période d'exposition, appliquez une pratique de relaxation pour clore chaque séance par une phase de désactivation.
L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique - Identifier la peur centrale sous la chaîne d'inquiétude
Suivez chaque inquiétude en aval pour trouver le résultat redouté principal auquel elle renvoie en réalité.
L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique - Contrôle du stimulus d'inquiétude : confiner l'inquiétude à un moment désigné
Planifiez une « période d'inquiétude » quotidienne de 20 minutes et reportez toute inquiétude en dehors de celle-ci.
L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique - Exposition imaginaire au scénario redouté
Passez 15 à 20 minutes à imaginer délibérément et vivement le pire résultat possible, en laissant l'anxiété culminer puis retomber.
L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique - Distinguer les inquiétudes exploitables des non exploitables
Triez chaque inquiétude : y a-t-il une chose que vous pourriez réellement faire ? Si oui, planifiez-la. Si non, c'est la cible d'exposition.
L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique - Tester les prédictions d'inquiétude avec de petites expériences comportementales
Traitez un résultat redouté comme une hypothèse et concevez un petit test réel.
L'arbre à inquiétudes - Remarquer et remettre en question la méta-inquiétude : la peur de l'inquiétude elle-même
Examinez la croyance selon laquelle l'inquiétude est incontrôlable ou causera du tort — l'inquiétude à propos de l'inquiétude.
L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique - Ajouter des barreaux intéroceptifs pour la peur corporelle
Quand la peur porte sur les sensations d'anxiété elles-mêmes, les cliniciens ajoutent des barreaux qui les induisent délibérément — une composante conçue pour un usage supervisé.
L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique - Fixer des attentes réalistes avant chaque exposition
Avant d'entrer dans la situation, écrivez votre prédiction redoutée — puis vérifiez-la contre la réalité après.
L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique
Préoccupations connexes
- inquiétude exposition après un perte
Après la période d'exposition, appliquez une pratique de relaxation pour clore chaque séance par une phase de désactivation.
Combiner l'exposition à l'inquiétude avec une compétence de relaxation
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L'exposition à l'inquiétude, développée par Thomas Borkovec dans le cadre de sa TCC pour le trouble d'anxiété généralisée, renverse la stratégie d'évitement habituelle : au lieu de supprimer l'inquiétude ou de s'en distraire, vous affrontez délibérément le scénario redouté en détail, laissant l'anxiété culminer puis retomber naturellement. C'est une forme d'exposition imaginaire appliquée spécifiquement à l'inquiétude chronique. La base de preuves est la littérature plus large sur la TCC pour le TAG, dans laquelle les éléments d'exposition à l'inquiétude apparaissent au sein de protocoles de traitement bien étayés.
L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique
- inquiétude exposition pour mon adolescent
L'exposition à l'inquiétude, développée par Thomas Borkovec dans le cadre de sa TCC pour le trouble d'anxiété généralisée, renverse la stratégie d'évitement habituelle : au lieu de supprimer l'inquiétude ou de s'en distraire, vous affrontez délibérément le scénario redouté en détail, laissant l'anxiété culminer puis retomber naturellement. C'est une forme d'exposition imaginaire appliquée spécifiquement à l'inquiétude chronique. La base de preuves est la littérature plus large sur la TCC pour le TAG, dans laquelle les éléments d'exposition à l'inquiétude apparaissent au sein de protocoles de traitement bien étayés.
- inquiétude exposition au travail
L'exposition à l'inquiétude, développée par Thomas Borkovec dans le cadre de sa TCC pour le trouble d'anxiété généralisée, renverse la stratégie d'évitement habituelle : au lieu de supprimer l'inquiétude ou de s'en distraire, vous affrontez délibérément le scénario redouté en détail, laissant l'anxiété culminer puis retomber naturellement. C'est une forme d'exposition imaginaire appliquée spécifiquement à l'inquiétude chronique. La base de preuves est la littérature plus large sur la TCC pour le TAG, dans laquelle les éléments d'exposition à l'inquiétude apparaissent au sein de protocoles de traitement bien étayés.
- inquiétude exposition lors d'un grand changement
L'exposition à l'inquiétude, développée par Thomas Borkovec dans le cadre de sa TCC pour le trouble d'anxiété généralisée, renverse la stratégie d'évitement habituelle : au lieu de supprimer l'inquiétude ou de s'en distraire, vous affrontez délibérément le scénario redouté en détail, laissant l'anxiété culminer puis retomber naturellement. C'est une forme d'exposition imaginaire appliquée spécifiquement à l'inquiétude chronique. La base de preuves est la littérature plus large sur la TCC pour le TAG, dans laquelle les éléments d'exposition à l'inquiétude apparaissent au sein de protocoles de traitement bien étayés.
- inquiétude exposition lors d'un conflit
L'exposition à l'inquiétude, développée par Thomas Borkovec dans le cadre de sa TCC pour le trouble d'anxiété généralisée, renverse la stratégie d'évitement habituelle : au lieu de supprimer l'inquiétude ou de s'en distraire, vous affrontez délibérément le scénario redouté en détail, laissant l'anxiété culminer puis retomber naturellement. C'est une forme d'exposition imaginaire appliquée spécifiquement à l'inquiétude chronique. La base de preuves est la littérature plus large sur la TCC pour le TAG, dans laquelle les éléments d'exposition à l'inquiétude apparaissent au sein de protocoles de traitement bien étayés.
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