Utilisez l'émerveillement pour élargir votre sentiment du temps
Une expérience d'émerveillement rend le temps plus abondant de manière fiable — utilisez-la avant une journée pressée et chargée.
Why it works
Keltner et ses collègues ont découvert que l'émerveillement élargit la disponibilité perçue du temps et réduit l'urgence ressentie de la pression temporelle. Le mécanisme est attentionnel : l'émerveillement redirige l'attention de l'horloge interne et de la file de tâches vers la rencontre présente, interrompant l'état d'esprit de pénurie de temps qui comprime la durée subjective. Une brève rencontre d'émerveillement au début d'une journée chargée peut modifier la qualité expérientielle de toute la journée.
How to do it
- Avant une journée sous haute pression, passez cinq minutes avec quelque chose de véritablement vaste ou beau — l'extérieur est idéal.
- Ne faites pas plusieurs choses à la fois et ne planifiez pas pendant ce temps ; la réallocation attentionnelle est le mécanisme.
- Observez si le sentiment d'urgence a changé avant de commencer votre première tâche.
Données probantes
Les inductions d'émerveillement ont produit une augmentation du sentiment de disponibilité temporelle et une plus grande patience dans les recherches de Rudd, Vohs et Aaker, comparées à des conditions de bonheur ou neutres. (rct)
L'effet d'expansion temporelle a été démontré par de brèves inductions en laboratoire ; sa persistance et son ampleur pratique dans des conditions réelles de journée chargée sont moins étudiées.
Sources
- Rudd, Vohs & Aaker (2012), awe expands people’s perception of time, Psychological Science
- Rudd, M., Vohs, K. D., & Aaker, J. (2012). Awe expands people’s perception of time, alters decision making, and enhances well-being. Psychological Science, 23(10), 1130–1136.
Erreur fréquente
Réserver l'émerveillement aux jours calmes où le temps semble déjà abondant, au lieu de l'utiliser précisément quand la pression temporelle est la plus forte — c'est là que l'effet de réallocation compte le plus.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for L'émerveillement et le petit soi
- Provoquez délibérément le basculement vers le petit soi
Cherchez une rencontre avec quelque chose de véritablement vaste pour laisser vos préoccupations personnelles se reproportionner.
- Recherchez la beauté morale comme source d'émerveillement
Laissez les actes de courage, de bonté ou de vertu extraordinaires vous arrêter comme le ferait une montagne.
- Comprenez la dimension physique de l'émerveillement
L'émerveillement vécu régulièrement est associé à des marqueurs inflammatoires plus faibles — ce qui vaut la peine d'être compris même si le mécanisme n'est pas totalement établi.
- Recherchez l'émerveillement dans les rituels collectifs et l'expérience partagée
Vivez quelque chose de vaste aux côtés d'autres personnes pour amplifier à la fois l'émerveillement et le lien.
- Utilisez la chair de poule comme guide vers un véritable émerveillement
Remarquez quand vous avez la chair de poule — c'est votre corps qui marque quelque chose comme véritablement vaste.
- Auditez votre vie pour son accès à la vastitude
Cartographiez la part de véritable vastitude que contient votre environnement — et ajustez-le.
Concepts associés
- Les marches d'émerveillement, et la science de l'émerveillement
Why wonder quiets the self, and how to walk for it on purpose
- Expériences sommitales et accomplissement de soi
Maslow’s moments of aliveness — and how to make them more frequent
- La psychologie positive, expliquée simplement
PERMA and the well-being exercises, graded honestly on the evidence