Utilisez la chair de poule comme guide vers un véritable émerveillement

Remarquez quand vous avez la chair de poule — c'est votre corps qui marque quelque chose comme véritablement vaste.

Why it works

La chair de poule (horripilation) est l'une des signatures physiologiques les plus fiables de l'émerveillement, associée à la libération de noradrénaline et à l'activation du système d'engagement social. Les recherches de Keltner suggèrent qu'elle coïncide avec les moments de petit soi les plus intenses et avec les motivations prosociales que produit l'émerveillement. L'utiliser comme signal entraîne l'attention vers ce qui est véritablement vaste dans votre vie, plutôt que vers ce qui est simplement impressionnant ou agréable.

How to do it

1. Pendant une semaine, remarquez et notez simplement chaque fois que vous avez la chair de poule — musique, nature, actes moraux, idées.
2. À la fin de la semaine, relisez le journal et cherchez des motifs : qu'est-ce qui déclenche le plus souvent ce signal ?
3. Construisez un accès accru à ces sources précises dans votre environnement.

Données probantes

L'horripilation pendant l'émerveillement et l'élévation a été documentée dans les recherches de Keltner et d'autres ; c'est l'un des rares marqueurs physiologiques d'une émotion positive rapportée de manière fiable en même temps que l'expérience subjective. (observational)

La chair de poule se produit aussi en réponse au froid et à des émotions autres que l'émerveillement ; le signal n'est pas exclusif. La pratique l'utilise comme indice utile, pas comme indicateur infaillible.

Sources

• Maruskin, Thrash & Elliot (2012), the chills as a psychological construct, Journal of Personality and Social Psychology

Erreur fréquente

Ignorer ou rationaliser la chair de poule (« c'est juste la température ») au lieu de marquer une pause pour remarquer ce qui l'a causée. La réponse physiologique se produit, que vous y prêtiez attention ou non.