Utiliser une brève tâche de distraction juste avant l'exécution

Donnez à la mémoire de travail autre chose à faire pour qu'elle ne puisse pas détourner votre compétence automatisée.

Why it works

Les recherches de Beilock ont démontré un effet ironique : les performeurs experts qui verbalisaient leur mécanique de putting pendant l'exécution performaient significativement moins bien que ceux ayant une tâche secondaire non pertinente (détecter un son). La tâche secondaire occupait la capacité de mémoire de travail qui aurait autrement servi à la surveillance explicite, permettant au système moteur procédural de s'exécuter sans interférence. Un bref distracteur absorbant juste avant l'exécution obtient le même effet.

How to do it

1. Identifiez une brève tâche cognitive qui absorbe la mémoire de travail sans toucher votre domaine de performance : compter à rebours par trois, répéter un mot ou une phrase, se concentrer sur le rythme respiratoire.
2. Appliquez-la dans les dernières secondes avant l'exécution — la fenêtre où l'auto-surveillance risque le plus de commencer.
3. Gardez-la brève et constante pour qu'elle fasse partie de la routine d'avant-performance plutôt qu'une tactique improvisée.
4. Testez-la à l'entraînement dans les moments de fort effort pour savoir qu'elle fonctionne pour vous avant d'en avoir besoin sous pression réelle.

Données probantes

Les recherches de Beilock sur le paradigme de la double tâche montrent qu'une tâche secondaire concurrente pendant l'exécution empêche le blocage des experts en occupant les ressources de mémoire de travail qui engageraient autrement la surveillance explicite. C'est l'une des démonstrations expérimentales les plus solides du mécanisme de blocage. Beilock, Carr, MacMahon et Starkes (2002) renforcent la direction de l'effet : pour les performeurs expérimentés, une tâche d'attention divisée (secondaire) laissait l'exécution intacte alors que l'attention centrée sur la compétence la dégradait. (rct)

L'effet de double tâche a été démontré dans des tâches de laboratoire (putting au golf, dribble au football) ; les tâches de distraction du monde réel doivent être choisies avec soin pour éviter d'interférer réellement avec l'attention pertinente à la performance.

Sources

• Beilock, Wierenga & Carr (2002), expertise, attention, and memory in sensorimotor skill execution, Quarterly Journal of Experimental Psychology
• Beilock, S. L., Carr, T. H., MacMahon, C., & Starkes, J. L. (2002). When paying attention becomes counterproductive: Impact of divided versus skill-focused attention on novice and experienced performance of sensorimotor skills. Journal of Experimental Psychology: Applied, 8(1), 6–16.

Erreur fréquente

Choisir un distracteur qui est dans le même domaine que la performance (penser à un autre aspect de la compétence), ce qui ne fait que rediriger la surveillance plutôt que libérer le système automatisé.