Situez la catastrophe sur une échelle de gravité réelle

Évaluez le résultat redouté sur une échelle de gravité de 0 à 10, puis comparez-le à des choses que vous savez être à 10/10.

Why it works

L'anxiété compresse l'échelle de gravité de sorte qu'un large éventail de résultats négatifs se regroupe vers le haut de l'échelle. Utiliser une échelle explicite force une comparaison relative qui peut réélargir cet éventail : si perdre un client vaut un 10, où se situe une conversation difficile ? Rendre la comparaison explicite révèle que la plupart des menaces quotidiennes sont bien plus basses sur l'échelle qu'elles ne le semblaient sur le moment.

How to do it

1. Évaluez le résultat redouté : « Sur une échelle de 0 (rien) à 10 (pire chose imaginable), où se situe ceci ? »
2. Nommez ce que serait un véritable 9 ou 10 spécifiquement pour vous.
3. Réévaluez le résultat redouté en comparaison.

Données probantes

Les échelles d'unités subjectives de détresse (SUDS) et les évaluations de gravité sont des outils standard en TCC et en thérapie d'exposition, avec un usage clinique soutenu par le socle de preuves global de ces traitements. (clinical)

L'étape de l'échelle de gravité est un outil clinique généralement utilisé au sein d'un protocole plus large ; son usage isolé comme intervention de décatastrophisation dispose de moins de preuves directes.

Erreur fréquente

Évaluer tout à 8 ou 9 parce que l'anxiété fait ressentir la menace actuelle comme maximalement grave — l'étape comparative (nommer un véritable 10) est ce qui apporte la recalibration.