Développer un soi solide mais flexible

Sachez clairement ce que vous valorisez, croyez et ne compromettrez pas — tout en restant réellement ouvert à être changé par votre partenaire.

Why it works

Un pseudo-soi (le terme de Bowen, repris par Schnarch) s'accommode pour réduire l'anxiété : il change de position sous pression pour maintenir l'approbation du partenaire. Un soi solide tient bon sous pression sans rigidité — il peut changer par vraie persuasion, mais pas par anxiété. La distinction compte parce que les partenaires ne peuvent se connecter profondément qu'à une personne réelle, pas à un caméléon calibré sur leurs préférences.

How to do it

1. Listez cinq positions — valeurs, préférences, engagements — que vous tenez et ne céderiez pas sous pression pour plaire à quelqu'un que vous aimez.
2. Pour chacune, demandez-vous : « est-ce que je tiens cela par croyance authentique, ou par anxiété de ce qui arrivera si je lâche ? »
3. Entraînez-vous à énoncer une position tenue à votre partenaire dans un contexte non menaçant, sans la nuancer à l'excès.
4. Remarquez la différence entre réellement réviser une opinion (quelqu'un a dit quelque chose qui a changé votre avis) et céder (quelqu'un s'est fâché et vous avez reculé).
5. Reconstruisez la liste chaque trimestre — elle doit refléter une croissance, pas juste de l'entêtement.

Données probantes

La théorie des systèmes familiaux de Bowen, sur laquelle s'appuie Schnarch, est un cadre clinique majeur pour la différenciation ; des scores de différenciation plus élevés (sur l'inventaire de différenciation de soi de Skowron) sont associés à une meilleure qualité relationnelle et un meilleur bien-être psychologique. Skowron (2000) a trouvé que la différenciation de soi prédisait spécifiquement l'ajustement conjugal, reliant un soi solide-mais-flexible à des résultats de couple mesurables. (observational)

La différenciation est mesurée par autoévaluation et est associée à — sans prouver qu'elle cause — de meilleurs résultats relationnels. Le sens de la causalité n'est pas établi.

Sources

• Skowron & Friedlander (1998), The Differentiation of Self Inventory, Journal of Counseling Psychology
• Skowron, E. A. (2000). The role of differentiation of self in marital adjustment. Journal of Counseling Psychology, 47(2), 229-237.
• Skowron, E. A., & Friedlander, M. L. (1998). The Differentiation of Self Inventory: Development and initial validation. Journal of Counseling Psychology, 45(3), 235-246.

Erreur fréquente

Confondre un soi solide avec un soi rigide — la différenciation n'est pas de la défensivité ; c'est la capacité à tenir sa position sans que ce fait de tenir devienne lui-même une performance émotionnelle.